每次晚上在健身房出来以后吃些什么好,睡前能喝水吗

发布网友发布时间：2022-04-23 09:55

共1个回答

热心网友时间：2022-07-09 08:37

喝水时间在运动完30分钟以后只有好处、没有坏处。晚上从健身房出来后吃的东西应以蔬菜和谷物类易于消化的食品为主。建议不吃鸡蛋、牛肉类不易消化的食品。具体机理是这样的，一般健身指导会告诉你，锻炼完1个小时左右的时间是人体有效利用蛋白质的高峰时间，这个是不错的。但是，这个时候吃却是错误的，鸡蛋和牛肉的消化吸收周期比较长，从食用到可以有效利用需要将近4-6个小时，这个时候吃已经赶不上肌肉纤维自我恢复利用了，反而会使睡眠时血液集中于胃部进行消化，一是睡眠质量不好、二是对肠胃不好，三消化吸收的蛋白质不可能长时间处于游离状态，不能迅速利用转化就会堆积在身体上。如果要考虑肌肉成长的需要，建议在运动前5-7个小时吃鸡蛋、牛肉类补充蛋白质，在你运动完前后，消化吸收也已基本完成，正好利用上。