晚上健身之后吃什么好?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:55

共5个回答

懂视网时间：2022-09-26 20:13

1、练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。

2、这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

热心网友时间：2023-09-03 00:23

几年之前我跟你一样健身的目标也是一边减肥一边增肌,但是效果一直都不明显,后来我向很多私人教练求助也向很多健美爱好这咨询,得出一个差不多一致的结论就是:减肥和增肌最好不要同时进行,建议你如果觉得自己比较胖可以先规律的进行有氧运动减肥,坚持几个月会有比较明显的效果,这期间晚上从健身房回家后就要控制饮食了,吃一些高纤低脂的东西,我记得我那个阶段经常吃一快全麦面包加一点水果,比如苹果(更推荐火龙果,尤其是拌点蜂蜜再用冰箱冷藏几个小时,高纤维零脂肪而且通便,有助于减肥)
一段时间的有氧运动和合理饮食会使你的体型有明显改观,这时候你的心肺功能及整体的身体状态有明显改善,你可以准备进入增肌阶段了,增肌阶段可以取消或者保持很少两的有氧运动,主要精力放在自由力量区,这个阶段你练完回家后一定会很饿,可以吃,但要科学的吃,那时候我一般是回家后马上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉,也可以吃一些白肉,例如鱼和鸡肉,这个时候不用担心长胖,因为想要增肌就一定要吃的好,并且建议吃一些坚果,比较推荐杏仁,非常有好处的.
以上这些是我从很多权威处收集的理论知识经过自己亲身试验得出的结论,希望对您有帮助,另外健身是一个长期的过程,不要苛求短期内有大成,其实减肥和增肌是有矛盾的所以不建议同时期进行,还有就是一定要坚持.最后祝您早日获得梦想的完美身材.

热心网友时间：2023-09-03 00:23

吃个苹果或是一杯脱脂牛奶，但是如果能不吃尽量不要吃
如果觉得健身之后饿就先少量运动，等身体适应之后再慢慢加大运动量
不要着急直接就大量运动，身体会不习惯

热心网友时间：2023-09-03 00:24

健身减肥人群的目的是为了能燃烧更多脂肪，实现减肥瘦身的目的。所以在晚上健身结束之后，不仅要尽量避免高热量、高糖分、高脂肪等食物的摄入，像油炸类食物、蛋糕、薯条等等；
还要尽可能的少补充食物，也就是能不吃就不吃，如果实在很饿的话，建议以蔬菜、水果、水为主，可以喝些像粥、牛奶燕麦这样的流食。

热心网友时间：2023-09-03 00:24

不要在吃完饭后的半小时运动（健身）。这对身体不好。最好是吃完饭后的1个小时以后健身。
还有在健身完以后，不要立马喝牛奶，空腹喝牛奶是非常不科学的。
假如你是因为失眠而喝牛奶，那我就要提请你；在喝牛奶之前要吃一点饼干之类的东西。
但是不管怎麽说你是在吃饭后再吃东西，当然会发胖。所以最好的办法是克制自己不吃东西。
你说你肚子上的肉多，那就多做仰卧起坐；你说你的目标是长肌肉，那麽多做佛陈。
还有晚上不要喝太多水，脸会浮肿，虚胖的。

热心网友时间：2023-09-03 00:25

晚上健身之后最好就喝一点牛奶，吃一点燕麦片吧。适当地加一点全麦面包也是可以的。