如何自我检查?
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发布时间：2022-12-22 07:36
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时间：2024-11-24 23:58
自我检查就是参加体育锻炼的人应用医学方面的一些知识，对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。自我检查的内容主要有：锻炼前后和锻炼中的自我感觉、睡眠、食欲、体重和脉搏等。
一、自我感觉：人体对体育锻炼的运动量的适应情况，往往能通过锻炼者的自我感觉反映出来。在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼很感兴趣，锻炼后能较快地消除疲劳。反之，如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，没有锻炼的愿望，勉强练习，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕、心前区疼痛等感觉；锻炼后疲劳显著并且长时间不消除，那末这多半是由于缺乏系统锻炼，运动量安排得不合理的缘故。应当及时改变锻炼计划，调整运动量。
二、睡眠：经常运动的人睡眠应该是良好的，表现为很快入睡，睡得熟，很少做梦，早晨起来精神饱满。如果出现失眠、屡醒、多梦、早晨精神不好等现象，就要检查锻炼的方法和运动量是否合适。
三、食欲：经常运动的人食欲良好，但有时由于锻炼时运动量过大或夏天剧烈运动后大量出汗，过多失去水分和盐分等都会使食欲减退。另外在锻炼刚结束后马上进食，食欲也往往不佳，这是由于那时身体尚未平静下来，大量血液还集中于运动器官，内脏器官的血量还较少的缘故，所以最好在剧烈运动后半小时左右进食，这时身体已相对安静，就会有良好的食欲。
四、体重：在锻炼初期由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分丧失，体重可以减少一些，过一段时期由于肌肉质量和体积增加，体重就会有所增加，然后保持在一个比较稳定的水平。对青少年来讲，随着年龄的增长，体重应逐渐增加，如果发现持续下降的不正常情况，应当查明原因。一般正常锻炼情况下，每次锻炼后体重约减0.5公斤左右，经过休息即可恢复到原来水平。体重可以每周测1~2次，应在同一时间内进行（最好在早晨），此外还可测定运动前后的体重加以比较，以观察运动对人体的影响。
五、脉搏：经常运动的人安静时脉搏频率较为缦慢，运动员的脉搏频率常为每分钟60次左右或更少。脉搏频率与训练水平有关系，如其他因素相同，脉搏减少得多就表示训练水平好。运动之后安静时的脉搏频率增快是疲劳没有完全消除的表现，如果在训练期内安静时脉搏频率出现逐渐增高的趋向，表示疲劳有所积累，长此下去有发生过度疲劳的可能。
除上述指标外，有条件的话还可进行握力、肺活量、背力等的测量。女好在月经期还要注意月经的情况，如月经周期是否准、出血量（多或少）、有无不适感觉等。进行自我检查这个方法简便易行，通过自我检查可以经常了解在参加体育运动时期内，身体发育健康和机能所起的变化，并能间接地评定运动量的大小，预防和发现过度疲劳。
