每周跑步一次,对身体好不好

发布网友发布时间：2022-12-22 05:43

共2个回答

热心网友时间：2024-01-25 11:18

不再隐瞒：每周跑步一次，或能降低27%死亡风险，现在开始不算晚

热心网友时间：2024-01-25 11:19

跑步训练最低频率每周至少3次
1 成年人最少活动量
成年人每周应该进行至少150分钟(2小时30分钟)中等强度，或75分钟(1小时15分钟)高强度的体力活动。因此，对于成年跑友来说，每周最少跑3次，每次平均至少25分钟。
2 最少活动量与最佳活动量
运动越多，健康收益越大，也就是说，在一定范围内增加跑量，能获得的健康收益也将更大。有研究发现，每周进行大约5小时中等强度活动，或者2.5小时的高强度身体活动，更能提升健康水平。因此，最少活动量与最佳活动量之间是1:2的关系。
3 如何安排每周训练
对于普通跑友，并没有必要每天都跑步。如果希望通过足够的跑量来取得进步，那每周至少得跑3次，同时保证高效。比如选择抗乳酸跑，提高乳酸耐受能力;速度训练，来提升最快速度;长距离跑，提高有氧耐力。在不跑步的那一天，可以选择游泳、瑜伽、举重或者其他交叉训练。