训练跳高都有哪些好方法?
发布网友
发布时间:2022-04-23 11:54
我来回答
共1个回答
好二三四
时间:2022-08-29 09:55
地蹬摆练习。站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后,摆动腿向异侧肩的前上方摆动,起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点,异侧臂配合上摆, 同时拨腰、顶肩,髋部前送并扭转。 步走动起跳练习。站立,起跳腿在后,摆动腿在前,起跳腿向前迈步放脚,摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15到20米的圆圈走动,起跳腿积极主动向前迈步放脚, 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。 弧线助跑起跳练习。要求蹬摆配合协调一致,动作快速有力,助跑节奏清楚,最后两步和起跳连贯,体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地,是为了使摆动腿努力下沉, 有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球,高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
热心网友
时间:2024-01-22 00:23
1、半蹲跳,站立后半蹲,双手放置于胸前,向上跳离地面最少20cm到25cm。
2、抬脚尖,脚尖放置于台阶上,脚跟不得着地,双脚脚尖抬到最高点,双脚脚尖缓慢放下。
3、单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。
4、跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。
5、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
扩展资料:
注意事项
1、在腿长大于坐高的学生中挑选小腿长于大腿的学生。一个优秀的跳高运动员,必须以快速助跑、快速起跳为指导思想,而小腿长的运动员就能达到“快速”的要求。反之,则达不到这个要求。
2、检查骨盆和双腿。要求学生双手向前伸直,身体前屈,双手下垂触足尖。此时,教练员可以在后面观察学生的骨盆是否狭小,双腿是否呈X型或O型,臀部是否紧缩。因为骨盆狭小的人今后不会成长为体形粗壮的人。
3、观察少儿的踝关节。踝关节细、且跟腱处有深凹的人,其灵活性一定很好。
4、察看学生的脚。对跳高运动员脚的要求是足弓深,足不太大,因为这两点对运动员快速起跳有利。
参考资料来源:百度百科-跳高
如何跳高才能跳得更高
以下是跳高能跳得更高的方法:1、提升弹跳力:提升弹跳力是增加跳跃高度的最有效最直接的方法,可以说是增加跳跃高度的基础,增加弹跳的方法有很多,可以通过蹲杠铃、蹲走、蛙跳等多种形式提升弹跳力。通过提升弹跳力,能够有效的提升跳起的高度。2、上肢摆臂的配合:在进行起跳时,要想增加跳起的高度,...
怎样才能跳得高
1. 培养强健的腿部肌肉:跳高需要强有力的腿部肌肉来提供爆发力和推动力。通过进行重量训练来增强腿部肌肉,如深蹲、腿举、跳跃等。此外,进行有氧运动,如慢跑、踏步等,可以帮助提高耐力和肌肉的爆发力。2. 提高柔韧性:柔韧性对于跳高至关重要,因为跳高需要大幅度的伸展和灵活性。进行拉伸和瑜伽等柔...
跳高怎么跳得高
跳高怎么跳得高的方法如下:1、助跑:速度控制。助跑的速度太快,身体重心就会变得不稳定,无法在起跳时保持平衡。因此,在助跑时,要根据个人能力和实际情况来控制速度。2、步数控制。在跳高之前,要根据个人能力和实际情况确定好步数。一般来说,初学者应该采用两步助跑法,等有一定基础之后,再增加到三...
跳高训练方法
跳高训练方法 跳高是一项需要高度技巧和体能的体育项目,以下是一些跳高训练方法,可以帮助你提高跳高技能: 1. 热身运动: 在每次训练前,进行适当的热身运动,如跑步、拉伸、弹跳等,以增加身体的温度和灵活性。 2. 基础训练: 练习基本的跳跃技巧,如单脚跳、双脚跳、跨步跳等,以增加腿部肌肉的力量和耐力。 3. 力量训练...
学会跳高的方法 教你怎么训练跳高
1、半蹲跳,站立后半蹲,双手放置于胸前,向上跳离地面最少20cm到25cm。2、抬脚尖,脚尖放置于台阶上,脚跟不得着地,双脚脚尖抬到最高点,双脚脚尖缓慢放下。3、脚尖跳,将脚尖抬至最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5厘米或2.5厘米。4、纵跳,双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖,用小腿跳跃...
跳高训练方法
1、爆发力训练 训练跳高的主要方法,是进行中等重量的负重练习,可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等。在发展快速速度的同时,也需要进行大重量的负重练习,以此增加肌肉的爆发力量,主要练习的项目有大重量蹲起,并且要跑和跳跃同时结合起来进行练习。重量可根据身体的实际情况而定,尤其是杠铃,...
跳高跳远训练方法
跳高训练方法:1. 爆发力训练:结合速度与力量,进行中等重量负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走,以发展快速力量。同时,进行大重量负重练习,增加肌肉力量。练习应结合跑和放松,重量根据个人情况调整,特别是杠铃,应在有保护或监督下进行。2. 弹跳力训练:通过发展快速力量和跳跃能力来...
跳高训练方法
跳高训练方法主要包括力量训练、柔韧性训练、技术训练和心理素质训练。力量训练是跳高训练中不可或缺的一部分。通过增强腿部和核心肌群的力量,可以提高起跳时的爆发力和稳定性。常见的力量训练方法包括深蹲、硬拉、腿举等。这些训练不仅有助于增加肌肉质量,还能提高运动员的整体力量和速度。柔韧性训练也是...
怎么跳高怎么才能跳好
跳高方法及训练注意事项:(一) 助跑1. 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动。 2. 助跑的技术要点 开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性;提高重心,步幅均...
跳高的技巧训练方法是什么
那跳高的技巧训练方法是什么?跳远 1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。3、腰腹肌训练:仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。