弹跳较差该怎样练习?

发布网友发布时间：2022-04-23 11:54

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热心网友时间：2023-10-12 15:20

弹跳要是能练好，姚明不去练？一个弹跳70CM的姚明谁能防。问题是练不出来。顶多是改良。很难有质变。但是练了肯定比没练好，但不能做太大的期望，小有提高就不错。

1，拉伸韧带，膝盖和胯部的韧带多进行拉伸，如果你能把韧带拉到和刘翔一个水平那你弹跳能有质变。

2，蛙跳。别的不说，很少有职业球员的训练项目不包括蛙跳。贵在坚持。

除此之外还有一些有风险的运动，也不算是风险，就是比较累，如果不注意可能会伤到自己。

第一类：跳深系列：效果：5 风险：5

跳深后纵跳：

这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。

跳深后跳远跳高：

这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。

传统跳深：

这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。

跳深后跳远：

这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。

注意：从动态图你能看到一个现象，即训练者并非传统的双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。这种方法简单来看是会直接加大下落时膝盖受到的压力，但事实上因为发力方式的缘故，它会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护，那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢？

第二类：跳台阶：效果4 风险：2

连续跳台阶：

这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。

低箱跳台阶：

这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。

普通跳台阶：

一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。

高箱跳台阶：

意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。

普通跳台阶：

只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。

热心网友时间：2023-10-12 15:21

用“摸高”方式练弹跳会有比较好的效果。

热心网友时间：2023-10-12 15:21

每天深蹲50~100次，跑步3000米，楼梯台阶跨跳，立定跳远，助跑摸高等，加强腿部肌肉训练

热心网友时间：2023-10-12 15:22

练习弹跳这个问题有两个因素。一是天生，二是后天的努力，你可以蹲下，双手摸着头，连续跳20下，做三组，练习两三个星期之后，多少会有提高的。

热心网友时间：2023-10-12 15:23

我来给你说个实用的，想弹跳好，木问题，你来到篮球架下，举起你心爱的篮球，心中想着要灌蓝的*，一次一次的跳起落下，别灰心失望，坚持下去，我保证你最长3个月就可以把篮球放进蓝框，这个时候恭喜你，你和我一样都锻炼好了弹跳，并且成为优秀的中锋，美女心中崇拜的偶像！打篮球不就要个酷和眩，要个美女的尖叫，发出欢呼声。并注意多跑步，因为一个好的篮球队员也是需要体力支持的