如何使自己腰围变粗?

发布网友发布时间：2022-04-23 11:35

共5个回答

热心网友时间：2023-05-30 18:18

多喝啤酒，多吃含高蛋白的食物，比如：鸡蛋，肉类，牛奶等，并且吃过之后不要运动，坚持每天这样，不胖才怪呢！！
大家都想到一块去了,我也觉得多喝啤酒应该会让肚子变大,不过你如果很瘦就适当多增加饭量,热量高的食品多吃一些,整体增重,效果会更好.
多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
晚餐多多的吃一些含脂肪比较高的食物，比如猪肉，虾，鱼，鸡，牛肉，等。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

热心网友时间：2023-05-30 18:18

双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈。
慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚，身体往左侧倾。期间，两膝盖保持伸展的姿态，自己能够接触到什么地方就接触到什么地方，不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。
身体回到正面，将左手握着的哑铃接触右脚，身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。

两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开，挺胸收腹，调整姿势。

两手往前伸，右脚大幅度向后迈开，大致让左膝成90度。期间，肩和耳朵远远隔开，肩部不要用力。
伸展右膝，接触到手臂，返回到（2）的位置。这个动作反复操作30次，左侧也同样。
两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。
两膝弯曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一样。膝盖比脚趾超前过多的话，注意膝盖的负担。还有，*不要往后突出，要意识到腹部靠近腰部。
两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。

慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间，注意不要导致反作用，右侧1呼吸，正面1呼吸，左侧1呼吸，1个动作1个动作慢慢来。

热心网友时间：2023-05-30 18:19

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

仰卧起坐动作注意事项：
1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2.有意识让腹肌发力完成动作。
3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

热心网友时间：2023-05-30 18:19

使腰围变粗，粗了多吃长胖那就是锻炼了。平时在家可以锻炼仰卧举腿和平板支撑。
锻炼方法：
平板支撑做4组，每组坚持1分钟左右。
仰卧举腿做4组，每组做10个左右。
每组间休息1分钟。

热心网友时间：2023-05-30 18:20

多吃含高蛋白的食物，比如：鸡蛋，肉类，牛奶等，并且吃过之后不要运动，坚持每天这样，不胖才怪呢！！