坚持练哪些动作能让腰围偷偷变小?

发布网友发布时间：2022-04-23 11:35

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热心网友时间：2023-10-12 10:45

炎热的夏天里，可以和自己的伴侣伙伴来个双人瑜伽了，腰部一直是小伙伴们关注的，腰腹赘肉一直是女性朋友的心头大患，特别是坐下来的时候，可以清楚的看到自己的游泳圈，和伴侣伙伴们做瘦腰瑜伽吧，帮你收紧腰围，紧实小腹

首先，为了更好地达到瑜伽的目的，我们要找到高差距不是很大的伙伴一起完成，不要可以的最求造型的美观与难度，循序渐进。双方要尽量协调好，不要因一方而受伤。

1、轮式

1. 瑜伽跪姿进入，两人分别仰卧于瑜伽垫地，两臂开立与肩宽，用力撑起使身体与地面成n型。

2. 手掌撑地，两臂伸直切支撑与地面，左（右）腿慢慢抬起。二人相对抬起腿部。

3. 腰腹用力，抬起的脚腕绷紧不落，大腿部垂直于地面，头部不要自然落下，头部挺直。

4. 着地的脚脚尖用力，后脚跟抬起，保持姿势，匀速呼吸，可交换腿进行动作。

2、站立前屈+轮式变体

1. 一方双腿并拢站立于地面之上，腰部挺直，颈部伸直。

2. 前倾身体的上肢，使*与大腿有2-3拳的距离，头部不要自然落下，头部挺直。

3. 另一方以前者腰臀部为地面，平躺于上，身体呈n型。

4. 后者双手紧握前者小腿部，使背部完全贴在前者。全身放松。

5. 前者再保持头部挺直的前提下双手紧握住后者的脚掌。使其平稳与身上。

3、摊尸式+手倒立哈奴曼

1. 一方仰卧与地面，双手于身体旁侧自然伸起，手掌朝上。

2. 腿部自然分开与肩宽，撑起。用脚掌的力气支撑住地面。

3. 另一方，在前者上方，前者需使用手臂的力量将后者撑起。平稳的拖住后者。

4. 后者手臂用力撑在前者的大腿部，头部绷直，使自己平稳的形成倒立状。

5. 后者在上方形成一字马，平稳即可。双方可交替活动，坚持半分钟即可。

许多伽友在瑜伽练习中会碰到这样的问题：这个体式我练习了，但迟迟不见效果？这个时候我们该想想，瑜伽体式我们坚持很久了吗？其实，瑜伽练习最担心的就是体式错误和不坚持，这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康。

腰腹部是女生很在乎的一个身体的部位，如果我们想塑造完美身材，就试着坚持下去，不要半途而废。当我们一直做的时候，你就会发现，前凸后翘的身材就会在无形之中属于我们自己。加油吧亲爱的小伙伴们！

热心网友时间：2023-10-12 10:45

平时应该多练习瑜伽动作，比如说祈祷式，女神式，金鸡独立等。还要坚持做有氧运动，饮食以清淡为主，少吃热量高的食物，多吃新鲜水果蔬菜。

热心网友时间：2023-10-12 10:46

想让腰围变小可以练习一个比较简单又实用的动作，找一块干净的地面，最好是利用瑜伽垫，训练者趴在瑜伽垫上，两只腿并拢伸直，掌心向下垂于身体两侧，放在瑜伽垫上，收紧腹部，然后用掌心的力量撑起上半身，腹部保持紧绷，大腿微微离地，头部向后仰，坚持2~3分钟，长期锻炼就会让我们的腰围和腹部变得越来越细，越来越紧致。

热心网友时间：2023-10-12 10:46

仰卧起坐，平板支撑，仰卧举腿，仰卧交替收腿触膝，侧撑卷腹触肘，屈膝仰卧起坐，也可以摇呼啦圈，都可以让腰围变小。

热心网友时间：2023-10-12 10:47

1、轮式变体，这个体式有助于拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，加快血液循环，有效排出体内毒素，消除便秘。2、双手鸽王式，这个体式要求练习者在练习的过程中尽量向一侧扭转，可以有效消除腰部两侧赘肉，塑造腰身，强化肠胃和肺部功能，促进消化，有效排出毒素。