怎样在半个月内,瘦10斤?

发布网友发布时间：2022-04-23 11:42

共5个回答

热心网友时间：2023-09-15 02:57

★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉 2个月减10磅：　　
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：　　
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅：　　
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：　　
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：　　
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：　　
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：　　
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：　　
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜

热心网友时间：2023-09-15 02:58

减肥其实没有什么捷径，一般都是要绝食＋运动，如果楼主可以坚持的住的话，一个月应该可以减20斤（10公斤）左右，但是也要看楼主本身有多胖，越胖的人在开始减肥的时候会减的比较多，如果楼主本身就不是很胖，体重只比自己的标准体重胖出10％左右的话那就不一定了！但是起码都可以减十几斤的！我建议楼主用以下食谱：早上：1杯低脂牛奶＋1个鸡蛋上午茶：任意1个水果中午：1片全麦面包＋精瘦的牛肉或是鱼肉，再配上一点绿叶子的蔬菜下午茶：1个蕃茄／1根黄瓜晚上：1杯低脂酸奶（或牛奶）黄瓜和番茄可以留到下午或晚上实在很饿的时候吃，这样比较有营养也比较合理。而且注意哦，最好在晚上6点之前结束晚餐，实在饿了可以喝点水，但是睡觉之前就不要喝太多了，多喝水可以促进新陈代谢，帮助减肥，所以建议楼主在白天的时候多喝些水，尤其是在饿的时候！如果楼主能按照这样的食谱坚持下来的话，一个月下来应该可以减掉20斤（10公斤）。我曾经试过这样的减肥方法，我当时吃的比楼主还清淡，3个星期就减了大概20斤吧！如果楼主真的坚持了一个的话，肯定会减掉很多斤的，但是之后的保持工作也很重要哦，起码要再吃清淡的食物1个月，这样才不会反弹！希望楼主可以坚持到底，早日成功哦！加油！

热心网友时间：2023-09-15 02:58

真的想最快的方法吗，我有一种减的真的很快，我吃了三天瘦了四斤，就是黄瓜鸡蛋代三餐，晚上睡觉之前用手揉肚子，左柔一百下右柔一百下，有余力做二十个俯卧撑，看你能不能坚持了。反正我三天就瘦了差不多四斤

热心网友时间：2023-09-15 02:59

想不反弹的最好办法就是少睡觉
少吃东西
但是一般人是坚持不下来的
只要能坚持一个月里
每天只谁5个小时
吃的东西
不管是什么只在500千克之内
水等液体除外
这样我保证你可以一个月瘦掉10斤
而且这种方法可以不用运动

热心网友时间：2023-09-15 02:59

减淝需要循序渐进，说说自己的一些心得吧
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
{任涵去脂}中的方法很实用，坚持2个月瘦了6斤了，嘻嘻，整个人有气质了