转呼啦圈能减腰部的赘肉吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 11:27

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热心网友时间：2023-10-12 07:51

这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转重要的是要坚持不要象我,呼啦圈上厚厚的一层灰了今天就回去转只要不过度，对身体没有害处。问题是，什么是适度？这里的适度就是运动后除了正常的酸和累外，不应该有什么其他的不适。否则要减轻运动量。不过要知道，减肥的运动不仅局限于转呼啦圈，还可配合其他的运动，而且每次的运动时间要大于半小时。因为，只有半小时后才开始消耗体内的脂肪。祝你如愿！摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点： 1、运动多久能达到健身效果？摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！ 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

热心网友时间：2023-10-12 07:51

呼啦圈有助于减肥，但在运动的时候一定要有所注意。转呼啦圈是一项简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩，然而要达到运动瘦身的效果，就必须保持一定的运动强度，如延长运动时间，保持持续性的运动，达到有氧运动的标准，才能消耗身体的热量。想要运动减肥，不是靠单一的转呼啦圈就能达到的，它必须是全身运动和局部运动相结合。所以转呼啦圈可以作为一项辅助的运动方法。转呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。平时运动时，要注意量力而行，不要盲目加大运动量。在转呼啦圈之前，应先作些伸展运动，以伸展韧带，避免扭伤。需要提醒的是，腰肌老损者，脊椎有伤者，骨质疏松者以及老年人，是不适宜此项运动的。现在，市面上有些呼啦圈是加重型的，一些人觉得转这种呼啦圈，效果会更好，其实不然，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对的撞击力也比较大，可能会伤及脏腑，所以应选择重量适中的。

热心网友时间：2023-10-12 07:52

能。。
我就这么减的。。晚上没事的时候边看电视边作
但是仰卧起坐更能减肚子。。
转呼啦圈尝时间不转猛地一转肚子会比较痛