魔力N步性感翘臀 *** 欲出

发布网友 发布时间：2022-12-27 18:29

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热心网友 时间：2023-10-20 21:15

【导读】：想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引，有均匀的身形是相当重要，不过人体最多肉的地方就是臀部，如果臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺，跟着以下步骤做不但可以迅...

一、基本练习

第一套:

1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。

2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。

3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方擡。左右各10次。

第二套:

1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。

3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方擡。左右各10次。

第三套:

1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。

3. 臀部尽量往上擡高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

第四套:

1. 两 *** 叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。

2. 两 *** 叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推 用力紧绷臀部肌肉再往前推。

第五套:

1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直；

2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起；

二、进阶版—— *** 操

第一套:毛巾 *** 操

冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾 *** 操，提升臀部。

不要翘 *** ，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。

沐浴后，身体擦乾，有点温热时做 *** ，效果最好。

毛巾的拧法:

毛巾纵向折四折，再迅速扭拧。拧好两条毛巾，再结在一起。

第二套:刷子 *** 操

用刷子往上滑刷臀部下方，接着在 *** 上用刷子由下往上呈螺丝状 *** ，一边刷一边洗。

第三套:徒手 *** 操要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合一o的消脂或减肥 *** 产品，为臀部每天早晚 *** 一次。

*** 时可用 *** 刷子代替双手，效果更佳， *** 方法如下:

1. 手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做 *** 。特别是有橘皮组织的部位，更要用心 *** 。

2. 用两手支撑臀部 *** 处，沿着曲线，手向外画弧线似的 *** 。像在描绘臀部的线条。

3. 用手指头将橘皮组织往上抓地 *** 。左右手交换的抓，臀部*到两侧都要 *** 到。有韵律地做。

4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的 *** 。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。

衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘，所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率就要抓紧练习喽！