男子高中田径800米训练计划 急急急急急

发布网友 发布时间：2022-12-27 02:48

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热心网友 时间：2023-10-18 12:22

要分为训练与战术同时进行方能见效，第一就是训练，这是最基本的事情，800米属于速度耐力的运动项目，首先就要进行速度训练，每天至少要训练2小时左右，（200米4组、400米3组、600米2组）与1000米4组交替训练，每天进行一项，估计半个月左右就能出成绩，辅助练习高抬腿、单腿跳楼梯、蛙跳是每天都要练习的，具体的次数要根据自己的身体条件来安排。其次就是比赛战术的安排：如果你的水平不是领先对手太多的话，建议第一圈不要进行领跑，1、领跑比较累，2、领跑的压力大，所以第一圈要实行跟随跑（不要落在第四名之后否则最后很难追上），在最后的200米左右就要进行最后的冲刺了，因为在600米的时候是人的生理极点，是超越别人的最佳时机，同时也是自己最痛苦的时候，所以一定要把握住这样的机会。就要看自己平时训练的成果了！

热心网友 时间：2023-10-18 12:23

.首先周日下午跑8组300.每组38秒完成一组休息1分钟.跑4组休息8到10分钟继续后面4组.周一上午升旗不用.下午练练速度. 跑50 80 100.各跑6组.尽全力跑.周二上午跑上坡.找坡跑.8组上坡跑.下坡回来时慢跑回来.继续上坡跑..周二下午练力量.学校器材室练.这个具体就不说了.问问体育老师你要压多少斤.我对你也不了解.周3早上下坡跑 一样8组.周3下午练素质吧.400起点高抬腿100米.然后后蹬跑一百米然后单脚跳一百米最后一百米冲刺.8组。周4上午练上肢力量.卧推.还有很多练法看器材.周四下午要上强度了.8组400.每组在56秒内完成.必须尽力.坚持！周五早上跑跑变速跑就行了.这是一周的训练方法
每周可以改变一下.比如周三下午.可以练高抬腿.收腹跳.俯卧撑.仰卧起坐.两头起.双手扶着墙快速跨步跑.步幅越大越好.

热心网友 时间：2023-10-18 12:23

800米？？？这个项目练习是不出效果的，我训练的时候就不怎么练，最后比那些练的跑的还快呢！！！个人经验，在最冷、最热的时候加强2-5KM的越野跑，要求一定的速度，中间不能休息！！等开春了800米的成绩自然就上去了！！

热心网友 时间：2023-10-18 12:24

相信自己，

热心网友 时间：2023-10-18 12:24

每天都跑一次