路跑转战越野跑,这4个重点一定要牢牢记住

发布网友发布时间：2022-12-28 09:47

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热心网友时间：2023-10-22 19:06

越野跑步能够为路跑跑者带来更多的好处，包括提高力量、平衡性和耐力等，尤其是越野跑需要100%的专注力集中。那么路跑跑者要如何转战越野跑呢？以下有四点可以参考。

路跑转战越野跑，这4个重点一定要牢牢记住

1 找到节奏，不在意速度

在越野路面上跑步，不仅速度会降低，而且疲劳累积的也更快，特别是越野新手。越野跑所消耗的时间以及精力，足以完成两倍的公路跑距离。作为越野新手，最重要的是尽快找到属于自己的节奏，以努力程度作为标准，速度只是训练的结果。越野跑的地形复杂多变，跑者应该透过走和跑结合的方式，保持程度的稳定。有很多超级马拉松选手就是先用走着上山，接着跑着下山，这个技巧能让跑者跑得更强劲，更快适应越野场地的需求。

2 以时间代替距离

由于越野跑的速度减慢，所以跑者应该注重自己的跑步时间，而不是跑步距离。对于越野新手来说，折返跑是一个很不错的方法，有助于建立信心，首先先规划好路线，不会导致迷路，其次是能很好的控制时间，达到自己的预期。

3 训练跑步技术

任何一项新的运动都一样，如果没有进行过越野跑的跑者，需要有个循序渐进的过程，从30分钟开始，随着能力的提升再延长跑步时间。虽然较软的越野路对于身体的冲击力较低，但实际上它对能量消耗反而更大，跑者需要的恢复时间也更长。越野跑道上的障碍比较多，像是树根、岩石、路面坑洞等，都是越野跑常遇到的地形，跑者需要注重训练自己的跑步技术、力量和敏捷度。开始的时候，最好在自己的能力范围之内进行训练，当遇到障碍时透过走路的方式越过，随着时间的累积，当力量和耐力都有所提升后，便能掌握更多的越野技术。

4 谨慎细心，保持平衡

越野跑的时候，建议眼睛看着前方1-3公尺的位置，一方面能看清楚前方的障碍，另一方面也能让知道自己下一步的步伐。另外，肩膀要保持平衡，在下坡的时候，利用双臂保持身体的平衡和稳定，双臂应该与身体轴心保持一定的距离，步伐尽量缩短并保持稳定和效率，双脚落地时应该在身体的下方而不是前方。

如果你发现自己喜欢爱上了越野跑，可以考虑购买一双越野专用的越野鞋，他们将提供更好的阻力和缓冲，也能帮助避免脚踝扭伤。最重要的是，享受一场人生的冒险。