胸腹肌怎么练起来?

发布网友发布时间：2022-12-29 03:51

共3个回答

热心网友时间：2023-10-25 08:43

先热身，可以慢跑或跳绳5分钟，至微微出汗时，活动全身各关节，
胸肌锻炼法：1.俯卧撑，肘关节向外屈30个，向后屈30个，间隔2分钟。要求动作规范。
以后可逐渐把下肢抬高，使重心慢慢向上肢过度，增加难度。
2. 引体向上，10个以上，做2组，间隔2分钟。要求下巴高过手。
3. 坚持做扩胸运动，可手持器械，如哑铃等，也可用饮料瓶装沙石代替。
腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，
用腹部发力。
2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。
切记：要坚持！持之以恒才有效果的！
这是我个人的一点方案，希望对你有所帮助。祝你成功！

热心网友时间：2023-10-25 08:44

俯卧撑+仰卧起坐
注意做俯卧撑的时候一定是胸肌法力
仰卧起坐要注意有卷腹的感觉，要不要离地。
网上很多视频可以搜一下。

热心网友时间：2023-10-25 08:44

仰卧起坐，。俯卧撑，哑铃，最方便的。