上班族正确的健身方式
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发布时间:2022-12-27 23:51
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时间:2023-10-21 15:55
上班族正确的健身方式
1、上班族正确的健身方式之蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2、上班族正确的健身方式之平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3、上班族正确的健身方式之做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
4、上班族正确的健身方式之缩腹走路法
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
腹式呼吸法:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。
可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。
具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。
上班族健身的时间
1、充分利用上下班
回家路上的时间在这段时间,我们可以通过使用不同的交通工具来达到锻炼身体的目的。离单位近的,完全可以步行去上班,既健康,又环保。距离稍远的可以骑自行车,也完全可以达到锻炼身体的目的。再远点的,可以乘坐公交车、地铁等,这样即使坐车,也可以步行一段时间,同样可以增加你每天的运动量。如果非要开车的话,建议每周可以拿出一天时间来,采用其他可以增加运动量的出行方式,已达到锻炼自己身体的目的。
2、中午休息时间
实际上很多人,并没有将中午休息时间利用起来。很多人,将中午的时间完全用来娱乐了,比如看电影、电视剧、浏览网页、聊天等等。但唯独不喜欢站起来运动一下。实际上,为什么中午我们不可以用10分钟时间来散一下步呢。饭后百步走,活到九十九。可以中午饭后散步,对健康是有非常大的好处的。如果你实在不想散步的话,可以小睡一会,睡眠是对身体的一种恢复。
上班族健身的误区
1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。
出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。
2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。
从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。
3、只要到了健身房就能得到锻炼。
这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。
上班族如何健身
1、俯卧撑:上班族每天在办公室呆着,一坐就是一天,这样可不行,身体会很快发福的。常坐的的人身体走形很快。其实我们可以再工作清闲的时候,在办公室的地板上做俯卧撑锻炼力量。2、拉弹簧拉力器:买个弹簧拉力器放在办公室,没事的时候,站在窗子附近,一般呼吸着新鲜的空气,一边拉拉弹簧拉力器,锻炼一...
上班族在办公室可以做哪些健身运动?
一、脸部运动 工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次 功效:脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。二、眨眼 紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视...
上班族看过来!教你坐着也能强身健体
1、眼睛的放松上班族天天盯着电脑,眼睛很容易疲劳,所以要保护眼睛。闭目转眼球可以有调节视力的作用:先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。2、颈肩部放松上班族要注意预防颈椎病、肩周炎,因此要做好颈肩部的放松。具体方法:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开...
如何合理安排上班族的健身时间
午休利用 对于上班族来说,午休时间是一个宝贵的休息机会。利用午休时间进行一些简单的运动,既可以放松身心,又可以活跃筋骨。可以选择散步、短跑、健身操等运动项目,每天午休时间坚持进行15-30分钟的运动,有助于缓解工作压力,提高工作效率。晚上健身 晚上是大部分上班族放松的时间段,也是进行一些高强度...
适合上班族的健身动作有哪些呢?
1. 转肩运动:这种运动可以锻炼到肩部肌肉,包括虎头肌、斜方肌和肱二头肌。通过转肩运动,可以缓解肩颈肌肉的酸痛和僵硬。做法是站立,双脚与肩同宽,手臂自然下垂。然后将肩膀向上提到最大限度,再向后转至最大限度,接着向下转至最大限度,最后向前转回原位。每次做30-50次,每天练习。2. 龟缩运动...
上班族在办公室可以做哪些健身运动
上班族在办公室可以做的健身运动有:1。扩胸运动。坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。2。坐姿拉伸。坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝...
上班族如何有效的健身
具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。4.2、缩腹走路法。腹式呼吸法:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。上班族健身的好处 1、带来好心情 运动能帮助消除身心疲惫,缓解心理压力,还能帮助我们树立更好...
适合上班族的10种健身运动
1、击掌 这项健身运动,十分简单,随时随地都可以进行。可以利用上班休息的时间多多击掌,能够为你的身体带来意想不到的好处哦。做法: 两手向前平举,呈90度角,两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般一天在20次左右。2、梳头 在办公室准备一把木梳,不要用...
上班族平时没时间怎么健身
平时工作中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张。 上班族怎么做健身操:中午休息时间 1、肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体前倾,记得不要耸肩,肩膀往后打开,胸口朝前,能伸展到平时...
上班族几分钟里如何巧做健身运动?
总是听上班族说“工作太忙,没时间健身”。运动确实需要时间,但只要有心,也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法,你也可以根据个人需要加以选择,找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口,这些运动可占不了你多少时间。晨起前的8分钟:中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强...