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时常有下背痛的困扰?让肌筋膜放松才能真正改善!

发布网友 发布时间:2022-12-28 06:46

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热心网友 时间:2023-11-13 10:25

许多长期姿势不正确或是随年纪增长关节逐渐退化的人来说,都会患有脊椎倾斜、椎间盘突出等症状,进而引发下背痛的困扰。但是,其实许多人都忽略肌筋膜的紧绷其实也会影响。筋膜其实是不易 *** 到的地方,因此,需要靠自己身体的重量或是辅助工具压力来针对结节做定点的深层 *** ,进而达到放松肌筋膜、改善软组织延展性来增加肌肉柔软度,这样才能真正达到放松来缓解恼人的下背痛困扰。

时常有下背痛的困扰?让肌筋膜放松才能真正改善! ©totthokona

下背痛真的很难痊愈?

在美国根据统计发现,约有60%至~80%的*,终其一生至少有一次下背痛的困扰,而下背痛的症状持续大约二周者占了14了%。一般来说,会造成下背痛的原因都是过劳或是姿势不正确所导致,进而造成肌肉与筋肉紧绷,然而通常治疗方式都采药物治疗,但这并非长久之计且治标不治本。如果要真正治愈下背痛,除了要保持日常良好姿势外,「肌筋膜放松」也是非常重要的一环,透过这样相辅相成的方式,才能真正瓦解下背痛。

下背痛为许多人困扰的一环 ©verywellhealth

肌筋膜的重要性

我们身体所有组织均有内外生物膜亦称被膜,皆为纤维结缔组织构成均可称为筋膜,用比较狭义的名词来解释就是肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜,肌筋膜是贯穿于全身上下的一层严密且紧致的结缔组织,位在皮肤之下不只包住肌肉也包住了脂肪、骨骼以及血管,自然组成保护及连贯全身运动系统的重要组织,对身体器官和组织有非常大的影响和作用。而我们人体的肌肉组织内,只有运动神经没有感觉神经,但肌筋膜则有感觉神经末梢分布,肌筋膜不像肌肉受我们人体的意识控制,它只受到张力或化学物质 *** 出现收缩现象,例如我们长期的姿势不良或是运动时的肌肉紧绷,就会造成肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化或部份筋膜产生损伤、炎症或粘连,则会产生运动不协调、僵硬感、疼痛及压痛等问题,这些都通称为肌筋膜疼痛。像是背痛、颈椎疼痛、肌肉僵硬等,都跟肌筋膜疼痛有关。

全身肌筋膜 ©eriovackmd

如何放松筋膜?

筋膜放松的方式有很多种,常见的有使用滚筒、花生球(以自身体重加压来回滚动之后放松肌筋膜),同时也会有人使用贴扎来缓解,或是也会去给物理治疗师或 *** 师来做专业的肌筋膜放松,接着事后再搭配肌肉伸展运动,都会让肌肉与筋膜得到很好的放松效果。当自我治疗时一旦发现酸痛的点,应该「停留」并且持续的在该点进行施压,尝试放松该肌肉,运用缓慢且深层的呼吸能有助于平静神经系统,同时放松触发点;每个肌肉群大概花费45~120秒的时间,另外,注意透过转移身体的重量或增加工具的力量来控制酸痛的程度,只有中重度的按压才有办法达到筋膜放松的效果。同时,需特别注意!如果有骨折、开放性伤口、骨质疏松、深层静脉阻塞、感觉异常或怀孕等,请避免使用滚筒或花生球等工具来放松筋膜。

找回身体感知预防下背痛

除了透过筋膜放松来挥别下背痛外,我们可以透过身体感知训练来预防下背痛的发生。身体感知训练是一项伸展放松运动,它能伸展我们的脊椎、全身上下肌肉,同时增加身体侧弯与旋转能力、胸廓肩胛活动度、增加身体平衡感,以及强化核心肌群。当拥有强健的核心时,能避免日常生活上的不良姿势,然而会有姿势不良或酸痛大多是因为肌群不够有力,在无法长时间支撑整体躯干时,就会出现驼背的状态来影响体态,然而在长时间驼背会导致姿态不好看外,也会有脊椎侧弯的困扰。

放松身体找回身体感知 ©yogajournal

你为何要上课?

看完上述有关于筋膜与下背痛的重要关系后,你真的有用对方法来改善扰人的下背痛吗?同时该要如何对症下药缓解以及预防?又或者该如何才让它更加的健康?关于以上的问题,运动星球特地邀请到蓝海学苑专业的物理治疗师-许忆婷,以及职能治疗师-李玮,亲自教授关于如何采用正确的「筋膜放松」技巧与「感知训练」来挥别下背痛,以浅显易懂的文字说明与课堂实际操作,告诉你该怎么真正 *** 到你的筋膜,不只是下背痛,其它的疼痛也能瓦解。想要让自己不再被下背痛缠身吗?赶快报名参加<基础酸痛预防-肌能系贴扎与筋膜放松实战技巧>课程吧!

由职能治疗师与物理治疗师亲自指导,基础酸痛预防-肌能系贴扎与筋膜放松实战技巧!

课程重点

第一阶段:身体感知训练

#重新找回身体感知来增进肌肉灵活度

第二阶段:SMaRT自我肌筋膜放松技巧

#正确技巧来挥别身体酸痛困扰

第三阶段:肌能系贴扎

#透过贴扎来缓解日常酸痛以及运动防护

专业课堂讲师-许忆婷、李玮

物理治疗师-许忆婷

阳明大学 物理治疗暨辅助科技学系 学士

宏恩综合医院

复健科 物理治疗师

蓝海学苑 副秘书长

国际认证肌能系贴扎操作者(CKTP)

台湾肌能系贴扎学会 课程讲师

大安文山身障中心居家物理治疗师

台北马拉松场边防护 (2013-2016)

职能治疗师-李玮

中山医学大学 职能治疗学系

杏诚复健诊所 职能治疗副组长

蓝海学苑 副秘书长

国际认证肌能系贴扎操作者(CKTP)

身体感知运动训练技巧 课程讲师

台湾肌能系贴扎学会 课程讲师

台北马拉松场边防护 (2017)

由专业且经验丰富的物理治疗师来进行教学。

课程报名资讯

课程主题:基础酸痛预防-肌能系贴扎与筋膜放松实战技巧

课程时间:2019年8月22日(四)、9月25日(三) 14:00~17:00 (请提早半小时报到)

课程地点:台北市民生东路二段141号1楼 (城邦书房)

报名时间:即日起开放报名、额满为止。

课程费用

单堂课程:原价NT$ 2000、早鸟价NT$1600 (优惠期限请见购票网站)

课程内容请看报名连结。

注意事项

1.请学员自备轻便运动衣物,便于课程现场实际操作动作。

2.报名费包含 *** 花生球、一卷肌能系贴布(也可报名时再多购买)。

主办单位:运动星球

报名资讯:请上「活动通ACCUPASS」报名网,搜寻筋膜放松 *** 班报名

现在报名上课就送花生球与一卷贴扎。
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