哑铃可练腹肌吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 13:30

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热心网友时间：2022-07-27 07:46

可以。

哑铃可以练出腹肌。由于腹腔正面没有骨骼，加上腹部肌肉又及其薄，所以就需要较厚的脂肪来保护我们的腹腔，因此造成腹部脂肪易存储不易消耗，进而形成大肚腩。要想练出腹肌，哑铃是很好的选择。

哑铃练腹肌的方法：身体站直，抬头挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，单手握住哑铃放在身体侧面，另一只手叉腰，腰部用力，身体缓慢的往哑铃一侧倾斜，髋部保持不动，然后利用腰部力量把哑铃拉起来，髋部依旧保持不动，往没有哑铃的一侧拉。

哑铃锻炼注意事项

推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。另外使用的哑铃要在适合的范围内，太重会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高。

如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快，肌腱受力比较多，可以锻炼一定的爆发力，但是对肌肉的锻炼很少，是达不到很好的健身效果的。

以上内容参考人民网-备组小哑铃，在家练力量、百度百科-哑铃

热心网友时间：2022-07-27 09:04

问这个问题，估计你是在家里面锻炼吧。其实只要坚持腹肌一下就能锻炼出来，不过要成形，那最重要的是要少舍入高脂肪高淀粉类食物，不然从上想下数第2、3、4组腹直肌会被脂肪覆盖。给你提供几种在家就可以锻炼的方法。首先，需要准备10KG哑铃一副，海绵垫子一张，健腹轮一个，护膝一副。做仰卧起坐有个注意就是，脚不能固定，大腿和小腿成90度角，双手抱哑铃于胸前，上半身起，下半身不能动，1秒起，1秒落。这样既可以锻炼腰腹的力量，又可以式腰腹肌肉的体积增大。再来就是腿打直、固定，快速起落（不抱哑铃，手放于耳处，臂尽量展平），起的时候脸离大腿越近越好。这样能快速的成型，但是对力量没有帮助。做完以上动作之后可以马上完成几组空中蹬车，动作越慢越标准越好。最后就是健腹轮，我现在只能跪着做，对上半身的，腕、肘、肩、背、尤其是腰腹的帮助相当大，不过个人感觉难度也比较大。方法如此视频（ http://video.sina.com.cn/v/b/21502626-1298317501.html)我简单为你制作了一个简单的训练计划。希望能帮助你。星期一(胸,腹)
90度角哑铃推举 20次6组
仰卧起坐 30次4组
空中豋车 10次4组
健腹轮 10次3组星期二(背，肱二头肌)
高位俯卧撑 40次4组
标准俯卧撑 20次5组星期三(休息)星期四(胸,腹)
90度角哑铃推举 20次6组
仰卧起坐 30次4组
空中豋车 10次3组
健腹轮 10次3组星期五(背，肱二头肌)
高位俯卧撑 40次4组
标准俯卧撑 20次5组星期六(腿，臀，腹)
深蹲 25次4组
仰卧起坐 30次4组
空中豋车 10次4组
健腹轮 10次3组星期日(休息) 如果有问题可以继续问我，或者加我QQ，我们相互交流。

热心网友时间：2022-07-27 10:55

每天8组仰卧起坐，每组12下。3个月就能看到效果！

热心网友时间：2022-07-27 13:03

哑铃练不了。练腹肌做仰卧起坐就可以