我练三角肌的时候经常练到斜方怎么办啊

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:32

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热心网友 时间：2023-10-15 20:00

你好，我刚练的时候跟你遇到的情况一样，这是犹豫动作不规范造成的。我记得我当时做侧平举时喜欢稍微俯身，这容易使锁骨下移，侧平举时斜方肌受力就比较大。我想你大概也是做侧平举时练到斜方肌去了吧。
侧平举时要注意挺胸，还有固定住锁骨，慢慢就会矫正过来了。
注意：由于原本侧平举时习惯动用锁骨，突然要锁骨固定，会很不习惯，需要减轻哑铃重量，然后慢慢习惯了再加重。不然容易受伤，或是刚做得一两个动作又变形了。最好可以对着镜子练，这样动作变形时可以看清以便调整。总之，最重要是姿式，动作变形了，就会使其他肌肉参加运动，想练的部位受力减少。就想你练到斜方肌去了。以后多注意动作就对了，祝你成功！

热心网友 时间：2023-10-15 20:01

有些肩部练习确实能带到斜方肌，有些则是动作范围造成的。推荐几个避免斜方肌参与的动作：杠铃颈前推举、哑铃侧平举（举到肩膀高度即可）、哑铃交替前平举、俯身飞鸟（拳眼相对持哑铃）训练时要主动使用目标肌群发力

热心网友 时间：2023-10-15 20:01

建议你练习下双杠臂屈伸和哑铃侧平举，直立杠铃划船

热心网友 时间：2023-10-15 20:02

注意调整

热心网友 时间：2023-10-15 20:00

你好，我刚练的时候跟你遇到的情况一样，这是犹豫动作不规范造成的。我记得我当时做侧平举时喜欢稍微俯身，这容易使锁骨下移，侧平举时斜方肌受力就比较大。我想你大概也是做侧平举时练到斜方肌去了吧。
侧平举时要注意挺胸，还有固定住锁骨，慢慢就会矫正过来了。
注意：由于原本侧平举时习惯动用锁骨，突然要锁骨固定，会很不习惯，需要减轻哑铃重量，然后慢慢习惯了再加重。不然容易受伤，或是刚做得一两个动作又变形了。最好可以对着镜子练，这样动作变形时可以看清以便调整。总之，最重要是姿式，动作变形了，就会使其他肌肉参加运动，想练的部位受力减少。就想你练到斜方肌去了。以后多注意动作就对了，祝你成功！

热心网友 时间：2023-10-15 20:01

有些肩部练习确实能带到斜方肌，有些则是动作范围造成的。推荐几个避免斜方肌参与的动作：杠铃颈前推举、哑铃侧平举（举到肩膀高度即可）、哑铃交替前平举、俯身飞鸟（拳眼相对持哑铃）训练时要主动使用目标肌群发力

热心网友 时间：2023-10-15 20:01

建议你练习下双杠臂屈伸和哑铃侧平举，直立杠铃划船

热心网友 时间：2023-10-15 20:02

注意调整