老年人养生应该注意哪些问题?

发布网友 发布时间：2023-01-22 12:40

我来回答

共15个回答

热心网友 时间：2023-01-22 20:36

　老年人由于其特殊的生理状况及各种退行性病变，特别是心脑血管病、高血压、骨质松症等疾病的存在，平日生活要特别注意。
　　其一要防激动。老年人切忌激动，一定要心平气和。老年时，体力已经虚弱，不要再竭力追求过多。激烈的情绪变化，可使血压大幅度上升，体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质，可导致中风、心绞痛、心肌梗死、甚至猝死。为此，老年人应加强心理调适能力，学会自我控制，不让自己陷入“悸动万分”的困境，而造成意外不测。
　　其二要防跌倒。老年人跌倒有特殊的危险性，也可能从此再也站不起老。有人统计，70岁以上老年人跌倒的发生率为25％，75岁以上可上升到35％。老年人由于骨质疏松症的存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命。为此，老年人无论是户外活动还是室内活动，均要小心谨慎。动作幅度要小，举腿抬足回头转身，动作都要慢些。居室地面不能太滑，不可打蜡，裤腿不宜太长，日常用品不要放得太高或难以取到的地方，消除一切可能绊倒的潜在因素，晚上应开一只安全照明灯，以防夜尿起床跌倒。
　　其三要防便秘。老年人高血压病多，冠心病多，便秘也多，冠心病患者便秘也可加重心脏负担，极易导致中风。因腹胀可使膈肌升高，影响肺的通换气功能及心脏的供血与供养状况。排便又可使腹压升高，氧耗增加，心跳加快，心肌耗氧量增加，加剧心肌缺血状况，诱发心绞痛，心肌梗死甚至猝死。为此，老人应通过饮食调理，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维，适当活动，养成定时排便的良好习惯，必要时酌用缓泻剂来保持大便的通畅。

热心网友 时间：2023-01-22 21:54

我曾经也想过怎么能帮助我的爷爷奶奶，但奈何老人不听我的，但我上了大学，成大学生了才在老人那有了地位，能提些建议了哈哈哈哈，下面是我的想法

一、食养食补，提高重视在我们还是幼童时，父母威*利诱，只为让我们多吃几口青菜，保证营养均衡。如今，轮到我们照顾父母了，也要像父母当年一样，注意营养搭配，让父母“吃好”。父母爱吃素食，但是适当的荤素搭配其实才更有利于提高免疫力，我们可以为父母准备一些易咀嚼的荤菜，保证摄入的营养全面、充足。还要注意尽量做到饮食清淡，食物确保细、软，督促父母少量多次地喝水。

二、正常三餐，适当加餐

当父母的肠胃功能开始衰退，我是不建议一顿吃太多的，吃得多不等于吸收得多，甚至还会适得其反。少食多餐是不错的选择，三餐按照营养搭配吃到7、8分抱，在正餐之间再搭配吃一些、酸奶、花生、核桃、鸡蛋、水果等食材，既避免了消化问题，又能确保每日摄入的营养能满足机体消耗的需求，增强他们的免疫力。

三，如果自身有什么疾病，一定要谨遵医嘱，听医生，不要任性。

热心网友 时间：2023-01-22 23:28

老年人养生要注意四个方面，包括饮食调理、锻炼身体、调理心情、预防疾病。
1.饮食调理：由于年龄的增长，身体的机能也在慢慢的减退，平时不能够吃得太多、也不能够吃得太好，要达到营养均衡的状态。平时合理的搭配饮食，一天保持3~4餐为宜。
2.锻炼身体：日常生活中要适当的做锻炼，有利于身体的健康，平时可以散步或者是打太极，对骨骼也有一定的好处，时间不宜超过30分钟，以免过度的劳累，影响到身体的健康。
3.调理心情：还需要保持稳定的情绪，可以做喜欢做的事情，精神状态一定要好，有利于身体的健康。可以养花、下棋等，能够修身养性。
4.预防疾病：年龄大了，身体的素质就会慢慢的下降，抵抗力和免疫力也会变低，就要预防各种疾病的产生，还需要注意高血压、高血糖、高血脂、高胆固醇等疾病，定期的做检查，关注身体的健康。

热心网友 时间：2023-01-23 01:20

老年人养生应该注意以下问题。
老年人由于其特殊的生理状况及各种退行性病变，特别是心脑血管病、高血压、骨质松症等疾病的存在，平日生活要特别注意。
　　其一要防激动。老年人切忌激动，一定要心平气和。老年时，体力已经虚弱，不要再竭力追求过多。激烈的情绪变化，可使血压大幅度上升，体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质，可导致中风、心绞痛、心肌梗死、甚至猝死。为此，老年人应加强心理调适能力，学会自我控制，不让自己陷入“悸动万分”的困境，而造成意外不测。
　　其二要防跌倒。老年人跌倒有特殊的危险性，也可能从此再也站不起老。有人统计，70岁以上老年人跌倒的发生率为25％，75岁以上可上升到35％。老年人由于骨质疏松症的存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命。为此，老年人无论是户外活动还是室内活动，均要小心谨慎。动作幅度要小，举腿抬足回头转身，动作都要慢些。居室地面不能太滑，不可打蜡，裤腿不宜太长，日常用品不要放得太高或难以取到的地方，消除一切可能绊倒的潜在因素，晚上应开一只安全照明灯，以防夜尿起床跌倒。
　　其三要防便秘。老年人高血压病多，冠心病多，便秘也多，冠心病患者便秘也可加重心脏负担，极易导致中风。因腹胀可使膈肌升高，影响肺的通换气功能及心脏的供血与供养状况。排便又可使腹压升高，氧耗增加，心跳加快，心肌耗氧量增加，加剧心肌缺血状况，诱发心绞痛，心肌梗死甚至猝死。为此，老人应通过饮食调理，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维，适当活动，养成定时排便的良好习惯，必要时酌用缓泻剂来保持大便的通畅。

热心网友 时间：2023-01-23 03:28

老年人应该要多注意以下事
第一，一定要通过适当的运动，使身体机能的血液循环速率得到一个很好的提升，为各个器官输送足够的血液跟氧气，让自己的身体机能保持最好的免疫力水平。
第二，要学会小憩，经常小憩呢，可以使身体的压力得到很好的一个释放，能够提升身体的灵敏度嗯，建议呢，每天抽出30分钟进行午休，让自己的器官得到足够的休息，起到修复和修整的作用
第三，就是要多多伸懒腰，伸懒腰就是可以使整个器官都能得到充足的氧气供应，使全身的肌肉呢都能得到促进增增强人的呼吸深度，在这个过程中呢人自然也会觉得精神百倍。
第四，适当的做一些简单的运动，说到运动呢，很多老年人都会害怕，这其实是对运动的误解，实际上，运动的方式呢，有很多，就比如说简单的站立啊，散步啊，看起来比较简单，却能够让人的一个身体得到更好的调节，从而使他们成为长寿的目标人群。
第五，要多晒太阳，通过晒太阳能够使机体的维生素D合成得到有效促进，从而可以帮助机体更好的吸收钙质，不断提升机体的免疫力，但也不要晒的时间太长，一般在30分钟左右是最好的。
第六，一定要保持健康饮食，建议老年人采取少吃多餐的原则，平时可以多给自己备一些健康营养的小零食，比如说各种各样的水果或者酸奶，这样都能够保证老年人改善自身的身体素质，从而延长寿命。

热心网友 时间：2023-01-23 05:52

老年人由于其特殊的生理状况及各种退行性病变，特别是心脑血管病、高血压、骨质松症等疾病的存在，平日生活要特别注意。
　　其一要防激动。老年人切忌激动，一定要心平气和。老年时，体力已经虚弱，不要再竭力追求过多。激烈的情绪变化，可使血压大幅度上升，体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质，可导致中风、心绞痛、心肌梗死、甚至猝死。为此，老年人应加强心理调适能力，学会自我控制，不让自己陷入“悸动万分”的困境，而造成意外不测。
　　其二要防跌倒。老年人跌倒有特殊的危险性，也可能从此再也站不起老。有人统计，70岁以上老年人跌倒的发生率为25％，75岁以上可上升到35％。老年人由于骨质疏松症的存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命。为此，老年人无论是户外活动还是室内活动，均要小心谨慎。动作幅度要小，举腿抬足回头转身，动作都要慢些。居室地面不能太滑，不可打蜡，裤腿不宜太长，日常用品不要放得太高或难以取到的地方，消除一切可能绊倒的潜在因素，晚上应开一只安全照明灯，以防夜尿起床跌倒。
　　其三要防便秘。老年人高血压病多，冠心病多，便秘也多，冠心病患者便秘也可加重心脏负担，极易导致中风。因腹胀可使膈肌升高，影响肺的通换气功能及心脏的供血与供养状况。排便又可使腹压升高，氧耗增加，心跳加快，心肌耗氧量增加，加剧心肌缺血状况，诱发心绞痛，心肌梗死甚至猝死。为此，老人应通过饮食调理，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维，适当活动，养成定时排便的良好习惯，必要时酌用缓泻剂来保持大便的通畅。

热心网友 时间：2023-01-23 08:34

　　老年人养生应该注意这些问题
食补：清淡与营养并重

　　春季为万物生发之始，阳气上升，气候温暖，人体的各组织器官功能活跃，细胞代谢旺盛。所以，饮食除了注意清淡外，还需补充大量的营养物质，只有营养供给充足，才能保证供给机体活动、生长发育的需要。

　　根据春季的特点和自身的实际情况，制定一个科学合理的膳食计划，适当地选用一些扶助正气、生发元气的食物，以开发人体之阳，强壮精力。在春季膳食调配上，注意食量的*：一是多食用一些新鲜蔬菜。如春笋及菠菜、芹菜等各种绿色蔬菜;二是在动物性食品中，少食肥肉等高脂肪的食物，应注意摄取优质蛋白质，如鱼、鸡蛋、大豆及豆制品;三是春季是新鲜果蔬大量上市的季节，每天都应吃些蔬菜水果，总量不少干500克;四是主动饮水，饮水可以有效地降低血黏度，起到“内洗涤”的作用。

　　气补：早起晚睡，精力充沛

　　在春季，人体内的新陈代谢活动趋于旺盛，生活起居上要适当早起、晚睡，以适应春天的气候，使人精力充沛。应该经常到郊外、海滩、湖畔、山巅去走一走，既能一解冬日的郁闷，又能呼吸新鲜空气，实为春季养生的妙法。其实，古人早有春季郊游、远足的习惯。在万木争荣的春季，到大自然中游上一番，确是一件有趣而又有益健康的快事。明媚的春光，秀丽的景色，清新的空气，会使人顿觉心旷神怡。

热心网友 时间：2023-01-23 11:32

老人良好的摄生习惯，要节护精气神三宝，饮食清淡，参加轻体劳动，适度运动，注意衣服及口齿卫生。

老人〝阴既绝，阳亦衰〞，应注重补阴清火。

老人津亏则生燥，应保阴润燥。

养生学分为动形、静神、固精、调气、食养、药饵六派。

根据统计，长寿老人多吃杂粮及蔬菜，水果也较多。长寿老人聚居的山区饮水中，锌、铜、镉含量较低，锌/铜比值低，锌/镉比值高，高锰水点。头发中高锰，高硒、低镉。饮水富含钙、镁、锰、锶，锌、氟。长寿地区黄豆、小麦、大米高硒、高铁及富含钴、钼等微元素。据研究钴锰硒钼摄入不足和铜、镉摄入过多会导致心、脑血管病及肿瘤的高发率。

长寿老人在观察期间死亡者有血压收缩压偏低，血清胆固醇值及T细胞绝对值偏高的特点。

女性长寿老人生育胎次多。

寿命遗传遵循〝多代遗传、隔代遗传、两代连续〞三种模式。并具有〝多代连续长寿遗传优势〞、〝母性长寿遗传优势〞和〝长寿家族后代子孙第一、二胎长寿优势〞三规律。

老年人虚证的情况很普遍。其中又以挟血瘀或气滞较为多见。肾虚率自40岁以上达70%,60岁以上可达96%。肾气虚、免疫功能降低，是衰老的主要原因。肾虚时，淋巴细胞增殖反应功能低下，抑制功能亦降低。

老年人血清总T3值随增龄而下降，血清总T4值显著低于青壮年。老年性肾虚属于生理性肾虚，病理性肾虚的反馈调节能力较生理性肾虚为差。

左心功能可作为老年心气虚的客观计量指标。

老年人青紫舌与年龄成正相关。乳头下静脉丛增多，血小板的树突和聚集堆明显增多，有高凝状态。血瘀证老人血浆黏稠度增高，全血黏度、纤维蛋白原增高。

老年人身高渐短，体重、胸围、腹围、体表面积、皮下脂肪厚度皆逐渐下降。眼调节能力减退。耳长度、耳垂长度、人中的长度随年龄渐增。失牙增多，女性比男性失牙多，下颔存留的天然牙较上颔多，前牙生存时间较长。收缩压随增龄而升高，脉压差随增龄加大，舒张压无显著变化。心脏主动脉根部及左房内径均有增加，室间隔及左室后壁增厚。

热心网友 时间：2023-01-23 14:46

部分人会存在养生的错误认识，导致越养生，身体越差，对于养生，一定要注意以下几点：

运动后需要大量的喝水，由于运动后人会出现口干舌燥的表现，导致很多人在运动后大量饮水，但是此时饮水会引起肠胃皱缩，吸收能力急速下降，使得人出现胃部沉重的感觉，所以，在运动后不宜大量饮水。

部分人认为早上起的越早，开始晨练，身体会越好，一般太阳升起的时间在8点到9点左右，此时锻炼对身体最好，如果6点开始锻炼，由于没有光合作用，大自然的浊气没有被转换，大量的浊气会被吸入体内，有的患者可能会出现关节痛、胃痛等等。

所以，根据以上情况，在进行养生的食疗当中，有以下几点建议：养生需要与时节相符，就是说根据季节的不同，其养生的方向也有所不同。

比如，大枣一般适合春季食用，中医认为，在春季，人会体现出肝气旺盛，如果此时多吃一些酸的食物，但过食酸有损于脾胃。

其次，春季在户外活动较多，需要的能量、热量较多，此时大多都是脾胃虚弱之时，可以食用一些大枣，所以大枣也是一款春季养脾的上品；

所以养生一定要根据时节的不同，选择不同的养生方法。

养生讲究的是阴阳平衡也就是体内各种脏腑处于一种相对平衡的状态，心态自然也就平和了。疏通经络是达到平衡的方法之一。每天按揉自己的穴位，肾经是人的先天之本，脾胃是人的后天之本，那么每天按揉这三条经络就会增强体质，如果不知道经络的走向和具体的穴位可以买张人体经络挂图对照按揉，坚持下来就会增加体质，得到健康的养生保健。肾经主要按揉太溪、复流、涌泉三个穴位、脾、胃二经主要是腿上的穴位

热心网友 时间：2023-01-23 18:18

1.注意精神卫生

，老年人要情绪乐观，想得开，少生气。

2、每天坚持户外运动。
但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。

　　
3、饮食有节

食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

4、保证睡眠

每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。

热心网友 时间：2023-01-23 22:06

老年人是弱势群体，由于年龄的增加，会出现身体抵抗力下降的情况，在平时的时候要做好相关的养生和保健工作特别重要，这对于我们调理自己的身体或是延年益寿有着重要的帮助，不过在进行养生和保健的时候也要采取正确的方法，特别是一些平时的生活习惯特别重要，下面我们来了解一下老年人养生与保健注意什么？老年人保健养生的十大要点

(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。多喝水，少喝酒

(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

(8)性生活。性生活没有年龄*。

(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

以上十项就是老年人在平时的生活当中养生与保健需要注意的事情，在平时的时候过老年人要养成良好的生活和饮食习惯，特别是要做到每天进行适当的运动，通过运动来提高自己身体的体质，从而达到增强身体抵抗力的目的，另外也要注意充分的休息。

热心网友 时间：2023-01-24 02:10

总结以下三点。
其一要防激动。老年人切忌激动，一定要心平气和。老年时，体力已经虚弱，不要再竭力追求过多。
其二要防跌倒。老年人跌倒有特殊的危险性，也可能从此再也站不起老。有人统计，70岁以上老年人跌倒的发生率为25％，75岁以上可上升到35％。老年人由于骨质疏松症的存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命。
其三要防便秘。老年人高血压病多，冠心病多，便秘也多，冠心病患者便秘也可加重心脏负担，极易导致中风。因腹胀可使膈肌升高，影响肺的通换气功能及心脏的供血与供养状况。

热心网友 时间：2023-01-24 06:32

老年人养生应该注意以下几点：
1

保持身体活动：适当的锻炼可以增强身体耐力和提高免疫力。
2

合理饮食：选择营养均衡、低脂、低盐的饮食，以保证身体足够的营养。
3

保持心情愉悦：适当的放松和娱乐可以缓解压力，提高心理健康。

4保证充足睡眠：充足的睡眠可以改善生物钟，保证身体充分休息。
5

管理身体健康：定期检查身体健康状况，及时处理健康问题。
6

维护社交关系：通过与他人的交往，增加社交活动，促进身心健康。
7

避免过量饮酒和吸烟：过量饮酒和吸烟会对身体健康造成极大的危害。

热心网友 时间：2023-01-24 11:10

少吃油腻的东西，不要吃高脂肪的东西，多吃高蛋白的东西，多喝茶，老年人要适当的运动一下，出去运动的时候不要受风了，穿厚一点

热心网友 时间：2023-01-24 16:04

老人养生应该注意保护脊柱健康，注意多吃蔬菜水果来补充养分，保持良好心态及身体状态，每天泡足浴以滋补，多参加一些娱乐活动、社交活动，维持一定的室内、室外运动，吃药时要认真遵照医嘱。