我是高一我打算每天放学跑操场然后回宿舍做俯卧撑不吃晚饭就和伊利纯牛奶达到减肥目

发布网友发布时间：2023-01-20 10:24

共6个回答

热心网友时间：2023-11-28 21:09

少吃一顿也可以，不过运动计划我帮你改改，光跑步没多少效果：
其实可以在寝室里完成，把跑步改成无绳跳绳或者原地跑也是不错的。
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。追问我打算做俯卧撑而已

追答做俯卧撑配合跑步也行，你自己取舍吧

热心网友时间：2023-11-28 21:10

能，但不明显。而且不坚持下来的话，非常容易反弹追问那要怎么办

追答是男生请举杠铃，是女是请转呼啦圈

热心网友时间：2023-11-28 21:10

我觉得得依靠药物和诊疗

热心网友时间：2023-11-28 21:11

你确定能坚持下来

热心网友时间：2023-11-28 21:11

晚饭要吃的少吃一点就可以了

热心网友时间：2023-11-28 21:12

说的永远比做的简单！追问这我知道

追答这样子可以增强身体素质，好像并不可以起到减肥的作用。

热心网友时间：2023-11-28 21:09

追答做俯卧撑配合跑步也行，你自己取舍吧

热心网友时间：2023-11-28 21:10

能，但不明显。而且不坚持下来的话，非常容易反弹追问那要怎么办

追答是男生请举杠铃，是女是请转呼啦圈

热心网友时间：2023-11-28 21:10

我觉得得依靠药物和诊疗

热心网友时间：2023-11-28 21:11

你确定能坚持下来

热心网友时间：2023-11-28 21:11

晚饭要吃的少吃一点就可以了

热心网友时间：2023-11-28 21:12

说的永远比做的简单！追问这我知道

追答这样子可以增强身体素质，好像并不可以起到减肥的作用。

我是高一 我打算每天放学跑操场然后回宿舍做俯卧撑 不吃晚饭 就和伊利纯牛奶 达到减肥目

我是高一我打算每天放学跑操场然后回宿舍做俯卧撑不吃晚饭就和伊利纯牛奶达到减肥目