求一份适合我的健身饮食计划表, 本人身高165cm,体重65kg

发布网友发布时间：2023-01-23 12:26

共4个回答

热心网友时间：2023-09-25 19:20

本身胖吗？如果整体胖的话，就从平时的饮食与锻炼上注意一下吧：
1、先喝汤再吃饭
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃东西细嚼慢咽
4、每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、西红柿、冬瓜、胡萝卜，
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西

热心网友时间：2023-09-25 19:20

每天早上喝一杯水+一个馒头。然后跑步，每公里喝一杯水。每天跑10公里。

中午一杯水+一个馒头。

晚上一杯水。

夜宵一杯水。

早上6点起床。晚上12点睡觉。

坚持一个月，估计差不多了。

热心网友时间：2023-09-25 19:21

你可以去买那种代餐包不会长肥要买里面有魔芋成分的。。你们坐办公室的用这种办法可以。。。把这些拿来当饭吃简单而且不容易饿。。。晚上你假如想瘦得快就只啃个水果然后做些小运动。。。一个月绝对可以看到明显效果。。我自己试过的。。

热心网友时间：2023-09-25 19:21

问教练吧