关于怎么锻炼 解决(上半身瘦,下半身胖的问题)

发布网友 发布时间：2023-01-24 02:27

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热心网友 时间：2023-11-09 13:34

上半身要壮就是胸和背这两块肌肉了,有条件的话练练卧推,这是练胸肌的,俯卧撑也可以 但是效果不如卧推好. 用你所能推起来的重量做8到12次. 这算是一组,每天做8组 第二天再练背部,做引体向上就行,这个找个门框就能做了,有单杠更好.也是一组8到12个,尽力而为看你能做几组了. 组间休息时间不要过长,休息一分钟就好. 练完之后喝点蜂蜜或者吃根香蕉,这是补充你所消耗的. 1小时之后吃饭,多吃肉和米饭,平时也要多吃,肉补充蛋白质,米饭补充碳水化合物.这两样对增肌最重要. 不明白再问

热心网友 时间：2023-11-09 13:35

肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。
初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。
负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。
计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。
全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。
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热心网友 时间：2023-11-09 13:35

我的腿也很粗，但是我以前试过捏腿的方法有效果，不过得坚持。只要坐下就捏就可以瘦了。

热心网友 时间：2023-11-09 13:36

我建议你不要减下半身，把上半身的肌肉练一下就行了

热心网友 时间：2023-11-09 13:36

捶腿 使劲