青少年缺锌要怎么补,没有副作用

发布网友发布时间：2023-01-23 12:55

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热心网友时间：2023-04-30 10:49

1. 补锌最好的方法是食补，通过食物补锌。含锌高的食物是：动物性的食物，其次是豆类，谷类，水果，最后是蔬菜。如：猪肝，42.8毫克/公斤，鸡肝50毫克，牛肉50毫克。花生，芝麻，坚果在40毫克左右。谷类：30毫克左右，比如：高粱，小麦。大米含锌量偏低12-17，蔬菜平均是10毫克。2. 补的锌能否很好的吸收锌整个吸收率在20-30%。3. 影响锌吸收的因素植物，蔬菜锌含量低。因为这些食物里含植酸，植酸影响锌吸收的因素。当铁过高的时候，也影响锌的吸收。
4. 促进锌吸收的物质是蛋白质，维生素B3，伊可新主要促进钙吸收，也可以促进锌的吸收。
5. 如果缺锌明显，必须用药物。我们用的最多的是葡萄糖酸锌，补锌量：每公斤每天补0.5-1.5毫克。6. 我们现在市面上，每一只葡萄糖酸锌是10毫升，含锌量4.5毫克。每天补2支就可以了。不要害怕补锌过量，锌的安全范围很大，所以不用担心。
7.锌在身体里存在很广泛，补锌，细水长流的办法，补了一个月后，食欲如果有改善，说明有效果，还要继续补两个月，总的来说，补3个月，情况可以扭转。