求锻炼大腿,小腿,臂力和脚力的方法。可以慢慢来的

发布网友发布时间：2023-01-25 16:23

共2个回答

热心网友时间：2024-11-22 16:48

大腿：零负重深蹲，蹲下起来，蹲下起来，4组，毎组做到不能做下一个为止！组间休息的时间40秒合适了！
小腿：提踵,就是单脚站立，然后踮脚尖，再回复，如此反复，4组。毎组做到力气用完！
臂力：力量的训练方法和以上不同，以上的高组数和高个数训练方法主要是把肌肉练大，当然，也可以增加力量，更快增加力量的方法：前臂~~先用小重量哑铃热身，具体的动作很难表达，只能你自己去查，我只说力量的增加方法，然后你就尽量选一个大重量的哑铃，一个你只能做一次的重量，做3组，毎组一个，组间休息要有2分钟~3分钟。
脚力，方法类似，只做一到两个，组间休息长！

热心网友时间：2024-11-22 16:49

大腿;每天做深蹲，蹲下起来，每组30个，每天三组，
臂力:每天做俯卧撑。