我每天做10组仰卧起坐`一组做30个`1个月能练出来腹肌么?

发布网友发布时间：2023-01-25 01:55

共5个回答

热心网友时间：2024-11-14 16:07

腹肌可以练出来——但是，即使是大量的仰卧起作，对于腹部脂肪所能起到的消减作用也是微乎其微的，所以即便你练出很发达的腹肌，也是埋在赘肉之下的。

想要减掉赘肉，要坚持有氧运动，比如跑步、快走、自行车、球类、游泳等，每次坚持45-60分钟，每周三次。

热心网友时间：2024-11-14 16:08

可以练出腹肌，但是由于你肚子上的肉，所以肌肉会被脂肪覆盖住的，看是看不出的。要想让肌肉显出来就要先把表面的脂肪给练掉，才可以看到清晰的腹肌

热心网友时间：2024-11-14 16:08

应该会有效果，不过不要期望太大，锻炼身体是一个长期的事情。

热心网友时间：2024-11-14 16:09

你想变壮的心情可以理解.但是方法不得当.
增肌的时候最好别练腹肌.
腹肌是其他肌肉的大敌.你可以这样辨证的理解,腹肌什么情况下才能显出来?
体脂在12%以下的时候.
但是要增肌肯定会过多的摄入蛋白质以及碳水化合物,蛋白质和碳水化合物都有热量.增肌都是大量的补充,一些消耗不掉的就转化为脂肪,因此处于增肌期的健美者以及健美比赛运动员在非赛季体脂一般都很高.而这时候腹肌不是很明显.当然想要腹肌明显只要半个多月的脱水就可以显现.
你想增肌身体各部位肌肉要协调的练.
不能只盯着一块肌肉.这样身体才能协调发展,才能变壮.
此外你如果还想练出8块腹肌可以尝试吊单杠上,双腿同时上提.
我的8块腹肌就是那样练的.不过没保持好,不到半年又成4块了.
你的饮食也可以,多吃点鸡蛋白吧.便宜又有效.

热心网友时间：2024-11-14 16:10

应该能,但不很明显,如果想要练得更明显需要多些时间