瘦手臂的瑜伽方法详细解说

发布网友发布时间：2023-01-25 08:11

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热心网友时间：2023-01-24 03:07

　　想要瘦手臂的话，通过一些体育运动来进行帮忙是比较奏效的，在这里向大家推荐，可以练习瑜伽来瘦手臂。那么瘦手臂的瑜伽方法到底都有哪些呢？接下来将为大家做出详细的介绍，希望能够给那些想要瘦手臂的朋友们提供一些正确的锻炼方法。

　　1、选择站立的姿势，把自己的两脚微微的张开，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。

　　2、保持呼吸顺畅，并且速度要降慢，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。

　　3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰个字的肩部。

　　4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。

　　5、手肘往两侧下降，两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上，上臂分别画1/4圆，与肩部两侧停下，而手指始终触碰肩部不松开。

　　6、侧平举于两侧的手臂，手指离开两肩，下臂往前平举，手掌打开，双手合十与胸前，同时手肘往两侧拉开，形成两个相反的力度，保持15秒即可。

　　整个过程一定要注意放松身体，并且一定要做到位，重复锻炼，并且要每天都坚持，一段时间下来，你会发现自己的手臂赘肉不见了。

　　通过这种瑜伽的锻炼方法来瘦手臂的话是比较有效果的，除了可以帮助自己瘦手臂以外，还可以使自己的体质得到增强，当然这需要正确的进行锻炼，才能起到好的效果，并且需要长久坚持。如果大家从来都没有做过这项运动的话，那么可以参照上文的讲解来进行。