心里老是有那种莫名的负罪感和愧疚感,咋回事?
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发布时间：2023-01-20 16:59
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热心网友
时间：2023-05-16 09:18
估计是坏事做多了？
莫名其妙的意思，是说你常规的思维中，找不到原因，那么，必然有你不知道的原因。
从你提出需求，和接受需求的时候，就会引发你的负罪感和愧疚感来看，首先，是你的自我价值感低——我不够好，我不配，我不行，我没有能力，我做不好，我做不到……。
问一下自己，在心里是不是，就是这么认定自己的呢？
这样的看法和信念，肯定来自于你小时候的成长环境，来自于小时候父母对待你的态度。
在你父母眼里，你是一个什么样的人呢？在你小时候的时候，父母是怎么对待你的呢？他们经常是怎么说你的呢？
找一把椅子，代表你的父母，放在你的面前，把你这辈子，藏在心底，从来没有对他们说过，却又是你最想跟他们说的话，慢慢的都说出来，爸爸妈妈，我想对你们说:…………。
比如，爸爸妈妈，你们以前那样对我，对我造成了什么样的影响。
比如，爸爸妈妈，我都想你们能跟我说……呀。
反正，把你的心里话，把你心里的需求，都说出来，这对你，会有很大的帮助。
其次，你再想想，他们的自我价值感高吗？他们是怎么对待自己的？
你可以在心里对自己说:
我可以跟他们不一样，我活得越好，才是对他们最好的报答。
最后，你的家族系统中，有没有那种做了什么错事，一直深感负罪感和愧疚感的人？
如果有的话，你可以在心里看着他，跟他说:我深刻的感受到你的感觉了，我想告诉你的是，无论你做过什么，你都是我的亲人，你对我很重要，我们是一家人，我爱你。
于是，那个莫名其妙的负罪感和愧疚感，就走了，因为，本来就不是你的嘛。
这样的情况属于人的个性特质～形成于生命早期客体关系体验感受经验… 希望一下子彻底跳脱改变 不太可能…
了解自己 接纳自己就是有这样特质的人 知道并允许这样的感受存在…比排斥更容易做好… 试着和自己的感受对话 接受这个陪伴了自己很久的“朋友” …
《生命的重建》一书里有三句很经典的话： 可以借来经常对自己说～ “我很放松… 我很安全…我爱自己…”
试着对自己说这三句话的时候 注意一下内在的感受… 能否说的轻松自如 … 说的坦然…
负罪感和愧疚感常来源于不自信和失败，
因此，可以增加自己的成功来减轻负罪感和愧疚感，
而成功不仅仅局限于伟大事业，还可以是身边的一些小事，例如做好一盘家人都喜欢的菜、解答出一道困惑已久的数学题等等，
通过一系列小成功让自己变得更自信，逐步摆脱负罪感和愧疚感。
问自己 静静地体察内心
因为每个人都有过错，感恩向前冲。
心身一体，身心一体，不是只有心理出问题才会这样的，有时候，身体哪个地方出问题，也会有这样表现的，所以吧，如果没有明显的诱因，一般还是先到正规医院检查下，先排除身体生理层面的问题。
这里不是医院，只能根据个人经验，从 社会 心理层面猜一下。
焦虑抑郁也是最常见的一种负面情绪体验。
心理学
心理学家乔纳森.海特在《象与骑象人》里面，把我们的心理系统，很形象的一分为二：
1.感性/本能系统，比喻成一头大象，追求享乐满足，关注眼前利益；
2.理性系统，比喻成一个骑象人，追求长期收益；
日常生活，工作与学习，既要满足大象的需要，也要满足骑象人的需要，俗称认真工作，好好学习，同时也劳逸结合，人就会比较快乐的过日子。
举个例子
我们进入大学学习，都会有一个基础目标：至少拿到学位证，毕业证。
如果我们只是吃喝玩乐，就是不学习，然后门门挂科，一般都会体验到焦虑和抑郁。
吃喝玩乐不学习，就纯粹是在满足大象的需求，那骑象人就要不满了，骑象人一不满，自然就会和大象起冲突：
然后
如果只是偶尔焦虑抑郁，时间还不长，意味着人还可以靠自己走出来
1.先平息心理冲突：认识到自己的焦虑抑郁如何来的。
2.说服大象：让大象明白，不学习，拿不到学位证，毕业证的后果--此时的努力，是为了一辈子的更快乐/或想想自己的人生计划：自己期待成为一个有所成就的人。
3.骑象人指明方向：制订学习计划，分解阶段性学习任务。
4.变更环境：如断开与容易让自己分心的社交圈的联系等等。
再然后
一个人如果挺长时间的处于既焦虑又抑郁的生活，就可能会形成
这种情况，可能就不是靠自己，能轻易走出来的，最好就求助于这方面的专业人士了，仅供参考。
提一些正当的要求，为什么自己会觉得惴惴不安呢？
想必您自己也清楚您的这些要求可能。对方有理由拒绝，而你却没有理由可以说什么。所以您一定要明白人与人之间的边界。哪一些地方是警戒区？哪一些地方是交流区？您惴惴不安的原因就是因为您怕对方的警戒区太大。怕一不小心就惹毛对方。一个重要的原因呢，就是您对对方其实并不太理解。但是您必须要知道人与人之间的交流中，如果没有试探到，你就永远不会不知道他的警戒区是在哪里。您就会永远处于这种惴惴不安的境地之中。所以您最好不要有这种想法了。有一些您觉得是正常的要求您就去提，不管对方答应还是不答应，您都知道他对此事的态度了。对于以后的交往也更加的有助力。
那为什么别人的要求自己感觉做不到，但是自己心里又不太好受呢？
这个就是典型的不懂拒绝别人了。可能您在大部分人的眼里，您是一个老好人的状态。帮了别人一次二次三次，不太好意思拒绝第四次的求助。这就是您的交流区太大而警戒区太小的缘故。你应该知道。我们做每件事都是有成本的。当了这个人，我们就无法做那件事。比如说，当有人向你借钱的时候，你不好意思拒绝，那你可以仔细想一想，如果我不把这个钱借给他。我的孩子是不是就可以上之前准备好的辅导班了？我的老婆是不是就可以换一所大房子了？所以说您帮助别人牺牲的成本就是您对身边人所能达到的帮助。你又想一想，在当你感觉别人明显可以帮你的时候，他拒绝你的理由又是不是这个呢？
祝您生活愉快！
肯定是干了～亏心事了！
肯定你做了坏事太多了
