游泳时为什么会腿抽筋
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发布时间：2023-01-27 03:09
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懂视网
时间：2023-02-14 18:40
游泳时抽筋是很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。以下是懂视小编收集整理的关于导致游泳抽筋的原因，希望对你有帮助。
导致游泳抽筋的原因
1、游泳前的准备活动不足：
没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要，就会引起抽筋。
2、在水中的停留时间过长：
体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。
如何避免在游泳时抽经呢
1、准备活动应充分：
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
2、切勿空腹下水游泳：
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。》
3、发生抽筋不要慌：
游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
游泳抽筋自救小窍门
1、解除小腿后部肌肉抽筋：
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。
啊啊如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋：
啊啊如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
3、解除手指和脚趾抽筋：
啊啊手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
啊啊当您出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。
点击下页查看>>>夏天游泳注意事项
热心网友
时间：2023-02-14 15:48
游泳时为什么会腿抽筋
1、缺少或者营养不足
当你在游泳，特别是在高强度地锻炼的时候，你的体液流失会比平常更多。这意味着你会流失很多水和盐分。你的锻炼前和锻炼时没有好好地补充水分，你就会很容易抽筋了。你的肌肉需要钠镁钾等很多元素去维持他们好好运转，如果你在游泳前的好几个小时都没有进食的话，那一样很容易抽筋。
2、过渡疲劳的肌肉和游泳之前的活动
如果你是一个铁三少年，准备着一个比赛，你的肌肉有很大可能性在几天甚至几个星期以内都处于一个高度疲劳的状态，你抽筋的几率就成倍增加了，因为跑步和骑行都非常耗腿。
有些小伙伴同时练游泳和跑步，我的'建议是，先游泳，虽然先跑步再游泳可以顺便再游泳馆洗澡，但是关键是你跑步已经消耗了大量的热量，泳池的水通常都比较冷，所以抽筋的几率会大于跑步的时候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已经承受的够多了，也会容易抽筋，所以，如果你是先跑步再游泳的话，可以换过来，先游泳，再跑步。
3、热身
热身非常重要，除了让你不容易抽筋，同样能让你预防更多的伤害。
4、脚部的位置
当你在游泳的时候，你脚趾处于一个伸直而且紧绷的状态，这种时候就很容易抽筋了，这个对于初学者练腿的时候通常无解，因为练腿就是个暴打的过程。不过我们还是要有意识的慢慢学会放松你的腿部，脚腕和膝盖，这样就不容易抽筋了。
5、脚蹼
脚蹼是个*水感和打腿的好东西，有可能会让你进步神速，但是同样会给你带来抽筋的问题，因为你戴上脚蹼意味着你的腿部肌肉承受了更多的压力。当你在用脚蹼的时候特别是用大号的长脚蹼去练习的时候，记得慢一点，温柔一点，慢慢地好好感受水和踢腿的感觉。
6、泳后恢复
游泳恢复同样是非常重要的一部分，除了营养和按摩，如果今天你的运动强度过大，还是休息两天，给自己的肌肉一个喘息的机会。
最后总结起来，就是不要空腹游泳，记得补水和热身，别太过于紧绷你的脚，好好练好打腿技巧，还有在用脚蹼的时候温柔一点，如果练猛了记得不要勉强自己好好休息几天再说!
