发布网友 发布时间:2022-04-24 00:10
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热心网友 时间:2023-05-02 03:35
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。热心网友 时间:2023-05-02 03:35
缓解骨盆前倾有办法
●坐位体前屈:平坐在地上,伸直双腿,脚板绷直,然后弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸,慢慢用力不要晃。
●拉伸大腿前侧:向后拉伸腿部肌肉,脚底指向天空,手抓住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢。保持15秒以上,交换。
●弓步拉伸:单腿跪于垫子上,支撑腿向前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿前侧被充分拉伸。保持15秒以上,交换。
●平板撑:进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能较长时间保持这个位置。
●臀桥:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开于肩宽,并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。
你说的大腿两侧和腰之间的应该是耻骨吧
如果在家做运动没效果我还是推荐去M6私密管理做骨盆修复,老师手法操作,安全又放心