生活中该如何调养肝?

发布网友发布时间：2022-04-24 00:03

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热心网友时间：2022-05-07 04:55

生活中调理肝脏的方式主要以养护为主，具体方法如下：
1、禁止吸烟、饮酒，避免肝脏损伤；
2、尽量少用损伤肝脏的食物、药物，如霉变或腌制的食物等；
3、多食营养丰富、维生素含量较高的食物，如新鲜的蔬菜、水果等；
4、多食用鱼、蛋、肉等，补充充足的蛋白质、氨基酸；
5、避免经常劳累或熬夜，加重肝脏的负担或损伤。
第一，饮食有度。养护肝脏可吃一些含维生素、蛋白质丰富的食物，比如新鲜的果蔬。前提是一定要控制食用量，若摄入的热量太高，消耗不了，也会得肝病。

第二，补充护肝营养剂。可能有些人会认为所谓的保健品、营养品都是没有效果的，甚至是对身体有害的，其实这是错误的，营养品是比食物更有效果的护肝产品，而且不会像药物那样产生副作用，所以平时适当吃一些是很有帮助的，常见的有硒麦芽五味子片、仰甘复合菌、护肝片等。

第三，定时活动。感觉疲劳时，伸个懒腰，活动活动筋骨，就可以让气血活跃起来。偶尔骑车下班，看似简单的活动，却都是养肝的好方法。

第四，晨起动一动。古人讲“闻鸡起舞”，可见晨起锻炼对身体大有裨益。早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走，动一动，将气机调动起来，将肝脏功能调整到最佳状态。如果老睡懒觉，肝脏功能也会受到影响。

热心网友时间：2022-05-07 06:13

1、多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢；多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

2、十字花科蔬菜可护肝

含有各种植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚，能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。常见的十字花科蔬菜有花椰菜、卷心菜、白菜和白萝卜。

3、多吃高纤维食品

多吃高纤维食品帮助便便通畅。因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内*、发酵常产生有毒物质。所以便秘会迫使肝脏负担加重，保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

4、少食动物肝脏

肝脏作为解毒器官，一些毒性物质也会在肝脏积累。另外肝脏内胆固醇含量很高，100克猪肝含胆固醇高达400毫克，大量摄入会增加肝脏负担，因此肝病患者不宜多食动物肝脏。

5、选择高蛋白食物

红肉、全脂奶制品等，脂肪含量较高，肝功不好的人应多吃鱼肉、瘦肉、高蛋白植物（豆类）和脱脂奶。

6、补充维生素C

维生素C直接参与肝脏代谢，促进肝糖原形成。增加体内维生素C浓度，可以保护肝细胞及促进肝细胞再生。

7、少吃高糖食物

这是因为高糖可在肝内合成低密度脂类物质，使血中甘油三脂等脂类物质增多；体内甘油三酯增高能使血流减慢，血粘稠度增加，微血管中红细胞和血小板发生聚集和阻塞现象。另外，肝炎患者休息较多，体力活动少，高糖，高热量的饮食造成营养过剩，促使体内脂类物质增多而易发生高血脂与脂肪肝，从而加重肝炎病变，使之迁延不愈。

8、多吃全谷物食物

肝脏受损时，肝脏储存备用糖分的功能受干扰，所以应多吃新鲜果蔬和全谷物食品。

热心网友时间：2022-05-07 07:48

首先要注意适当的饮酒，再有就是很多药物的代谢都是会经过肝脏的，千万不要熬夜，要保持乐观的情绪，少跟别人怄气、吵架，少饮酒或者不饮酒最好，少吃一些动物内脏，或者是其他一些肥甘厚腻的一些食物，需要尽量少用损伤肝脏的食物、药物，如霉变或腌制的食物等，多吃一些营养丰富、维生素含量较高的食物，如新鲜的蔬菜、水果等，多食用鱼、蛋、肉等，补充充足的蛋白质、氨基酸。多吃蔬菜水果，如香蕉、苹果、苦瓜、胡萝卜、小白菜，能够补充维生素、纤维素、蛋白质、矿物质等营养物质。平时还需要规律作息，良好的睡觉质量能够保障肝脏功能的正常进行，有利于体内毒素的排出。

热心网友时间：2022-05-07 09:39

护肝养肝时，饮食生活均需要特别注意:

一，注意个人卫生，不能共用牙刷牙膏不能共用剃须刀，尽量不要进行打耳洞以及纹身等不良的生活操作，如果需要进行胃肠镜或者是支气管镜等内窥镜操作或拔牙齿，建议去正规的医院就诊，避免通过内窥镜操作消毒不严时，导致感染病毒性肝炎。

二，饮食上建议以低糖低脂高蛋白高维生素饮食为主，可适量的进食鸡肉，瘦肉，鱼肉以及牛奶，鸡蛋等优质蛋白和当季的蔬菜和水果，不能油煎油炸，不能进食动物内脏、肥肉等高脂肪饮食，不能吸烟饮酒、饮浓茶、咖啡、饮料。

三，注意休息，避免精神紧张，不熬夜，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免精神紧张，保持心情愉快。

四，可以适当的饮枸杞茶，菊花茶等具有养肝明目，清肝火的作用。

热心网友时间：2022-05-07 11:47

肝脏属于身体上最重要的代谢器官，但是一些不良的坏习惯或者因素会对肝脏带来不同程度的损伤，当出现皮肤异常、全身无力容易疲劳以及皮肤黄疸，应该及时去医院做检查。若想要保护好肝脏的话需要做好2要3不要。

养好肝脏需要做到哪3不要2要？

3不要来养好肝脏

不要生闷气：从中医的角度上来说肝主疏泄，过度生气时会影响到肝经的正常运行，从而引起胆汁淤积，对肝脏带来一定的损伤。过度生气时会引起肝胆不和、肝气运行不通畅以及肝区疼痛。在生气的时候会分泌出儿茶酚胺，直接作用于中枢神经，升高了血糖，加强了脂肪酸的分解，增加了血液以及肝细胞里面的毒素。

不要总是熬夜：肝脏可把体内的有毒物质转化成低毒或者无毒的，同时也能帮助过滤有害细菌。总是加班熬夜或者睡眠不足的话会影响肝细胞的修复和再生，不能正常排出体内的毒素。大量的毒素在身体里面聚集，下降了体质，损害了肝功能。

不能大量喝酒：酒里面含有的酒精会在身体中转化成乙醛，引起肝细胞的变性和坏死，最终诱发酒精性肝炎。另外也要控制脂肪以及热量的摄入，避免让大量的脂肪在肝脏细胞里面堆积。

2要来保护肝脏

要补充足够的营养：每天要保证有足够的水分摄入，能促进肝细胞的康复，加快新陈代谢的速度，帮助排除体内残留的细菌和有毒物质，减轻了肝脏的解毒功能。也可以多吃富含硒比较丰富的食物，能加快酒精的分解和代谢，预防酒精性肝炎的产生。

要多吃疏肝理气的食物：平时可以多吃枸杞子或者麦冬，能达到疏肝理气的效果，里面含有丰富的胡萝卜素、维生素c等，能促进肝细胞的新生，防止肝功能发生紊乱，另外要学会减轻压力，保持平和的心态，生气不能超过三分钟。

温馨提示

中医认为绿色可入肝经，平时多吃天然健康的绿色蔬菜，这样能够促进肝脏生血，帮助养护肝脏。养成良好的生活习惯，适当的锻炼身体来增强体质，减少熬夜的次数，保证充足的睡眠。多吃富含膳食纤维的食物，做好荤素和粗细搭配。