初学者(女生)怎样练腹肌撕裂者比较好

发布网友发布时间：2022-04-24 00:13

共4个回答

热心网友时间：2023-09-14 21:53

如果女性想要练男性那样的腹肌，直接跟着《腹肌撕裂者》视频学着练就可以，如果腹部脂肪多久慢跑40分钟减脂肪。
通常女性腹部锻炼马甲线更好看，下面是马甲线的练法：
1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑（在家的可以原地的跳）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。
2、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

热心网友时间：2023-09-14 21:53

不能操之过急，需要有计划有节奏的锻炼；
慢跑可以剪掉腹部脂肪，一般运动半小时以上为宜，以来运动充分，二来不会体能透支，根据自身情况控制跑步时间；
做仰卧起坐的时候，动作一定要标准到位，要有节奏的一下一下做，不要为了追求数量加快速度，这样一来容易受伤，二来因为肌肉拉伸的不够充分，受压迫的时间不够，没有充分锻炼到，还白白浪费了体能；
总之，锻炼就是要长久坚持，不要急躁，动作要慢，每一次准确到位，女孩子坚持一定时间的话就会有非常诱人的11字腹肌出现，希望对你有帮助

热心网友时间：2023-09-14 21:54

先长身体

热心网友时间：2023-09-14 21:54

这么小别练，你还在长身体，18以后再练吧，要练就练瑜伽