想练成霍华德那样的肌肉需要多久?

发布网友发布时间：2022-04-23 22:14

共5个回答

热心网友时间：2022-05-01 19:47

两年。
单纯从肌肉的角度来说，如果能坚持循序渐进的健美训练，一定会练成他那样，甚至超过他，因为健美训练就是专门刺激肌肉，促使其生长的，而霍华德只是进行必要的力量训练，如国内的一些健美爱好者的肌肉就超过。但身体的匀称和协调性估计不能和他比，这是先天条件决定的。
另外，需要提醒你的是，健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑肌肉增粗，一般每个动作做3组，每组8-12次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。

热心网友时间：2022-05-01 21:05

你？我们？这辈子没什么希望黄种人的肌肉类型和黑人是在差太多

但如果你是想练成肌肉男的话，还是有希望的每天多吃碳水化合物少量脂肪类食物并加强力量训练 3天一次分别练不同肌肉群大概2年可以出大概的型了再保持训练1年就不会有太大的变形

热心网友时间：2022-05-01 22:40

上半身通过锻炼可以和他差不多但是腿尤其是小腿的肌肉就不行了亚洲人的小腿肌肉纤维很容易变粗变大密度很小所以锻炼以后腿会变的有力但同时肌肉也会膨胀不少不会像黑人一样小腿依然纤细没有必要做什么专业训练只要能找到健身器械就够了每个器械上都有锻炼肌肉的不同分布尽量找够多的锻炼位置的器械每天用半个小时做一个全身训练上每个器械时调到自己的极限力量全力完成1分钟而后做原地跑台阶半分钟用来调整呼吸和放松肌肉至少4次一个星期但每天不要超过两次其次是饮食多吃蛋白质含量高的食品禁止苏打类饮料还有啊没事就做做俯卧撑不强求一次能做多少但要常做 4个月如过你能坚持的话你会看到相当的结果。

热心网友时间：2022-05-02 00:31

多久也练不成那样的，人种不一样。练成健美那样的可能，但是对比赛没什么帮助，你看姚明。卧推已经150多了，肌肉也不是太明显。

热心网友时间：2022-05-02 02:39

这要看你的肌肉类型了，但是兄弟像我们黄种人要练那样的肌肉实在有点太难了，毕竟人种决定了，先天的劣势是无法弥补的。要练一身漂亮的肌肉还是可以的，只要训练方法合理，营养搭配合理，坚持训练就有希望，具体方法可以去找健身发面的资料了