做什么运动可以提高记忆力?
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发布时间：2022-04-23 22:07
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热心网友
时间：2023-10-11 13:13
体育锻炼会让血液流向身体各处和大脑，而流向大脑的血液能帮助我们维持自己的记忆力。美国卫生和公共服务部推荐，大多数健康的成年人，每周应至少保证150分钟的中等强度有氧锻炼（如快步走），或75分钟的大强度有氧运动（如慢跑）。
最好在一周内的每一天都要运动，如果实在没有时间锻炼，那你起码也要保证每天挤出来10分钟来进行慢走。
2. 保持思维活跃
和身体锻炼一样，刺激思维保持活跃状态能够帮助你保持大脑健康、减缓记忆力丢失。
尝试每天做一些填字游戏、视频游戏，开车回家的时候走一条新的路，学习新的乐器，或者在当地社区组织中做一些志愿工作，都能帮助我们保持自己精神状态活跃。
3. 定期社交
研究发现社交能够帮助人们远离抑郁和压力，而抑郁和压力都能让人记忆力下降。找到各种可能的机会，与爱人、亲人、朋友或者其他人多交流，对提高记忆力都十分有帮助。
独居的人尤其应该注意要多参加社交活动。
4. 让一切井井有条
如果房屋杂乱无章、笔记记的毫无头绪，那你肯定很难找到东西。
建议你可以用一个专用的笔记本或电子便签，记录下你想要完成的任务、约会以及其他重要的事情。你甚至可以在写每个条目的时候大声地重复其中的内容，以便牢记每个条目。
要注意定期检查你是否完成了每个条目，保持你的待办清单始终处于当前更新过的状态。将你常用或者重要的物品，如钱包、钥匙、眼镜和其他必需品放在固定的地方，免去你每次找东西的麻烦。
此外，你需要控制自己的注意力。尽量专注、不要分心，不要同时做多件事情。如果你希望能在日后回忆起来现在关注的信息，那就务必要专注于手头上的信息，这样才能在大脑中保留更多的信息内容。
也有研究发现，如果你能在记住某些事物的同时，播放你最喜欢的音乐，或者将你希望记住的事情与其他你喜欢的事物、概念联系在一起，也会帮助你日后快速回想起你想记住的事情。
5. 良好睡眠
睡眠在巩固记忆方面至关重要，良好的睡眠能保证你始终拥有较好的记忆力。
一般来说，成年人每天需要7-9个小时的睡眠时间。无论你有多忙，充足的睡眠始终是你应该优先考虑的事项。
6. 健康饮食
健康的饮食对你的大脑和心脏都有益处。
多吃水果、蔬菜、和全谷物食品，选择低脂蛋白的食物，如鱼、豆类和去皮的家禽肉类。此外，还应该注意你的饮品，过量引用酒精可能会导致记忆混乱和记忆丢失。
7. 管理你的慢性病
如果你存在抑郁症、高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖或听力下降等健康问题，请务必遵照医生的治疗建议。
毫无疑问的是，你越关注自己的健康、你的记忆力就会越好。另外，各种药物也会影响记忆力，我们建议你定期与医生一起查看自己使用的药物，确保没有太大的副作用影响记忆力。
如果你感觉自己在记忆力方面存在问题，什么时候寻求医生帮助比较合适呢？
如果你注意到自己记忆力在明显减退，或者记忆力减退已经开始影响到你完成日常活动的能力的时候，那就赶紧去看看医生吧！
医生可能会给你做一个体检，同时会评估你的记忆能力和解决问题的能力。然后根据测试的结果，找出记忆力下降的原因，对你进行针对性的治疗。
热心网友
时间：2023-10-11 13:14

提高记忆力的方法
1、有效筛选：当做事情的时候，不要一把抓，这不仅会使事情做得不好，而且会把一切搞砸。只有有效地筛选事物，抓住关键点，才能把工作做好。
2、找出事物的对应规律：如果记忆不好会导致生活中所有东西的丢失，那就好好计划好所有的事情，比如把生活中常用的东西分成不同的类别
3、重复记忆：要知道记忆力不好，必须考虑几次，并记住几次。
提高记忆力的注意事项
1、有足够的睡眠，并确保睡眠质量。许多人由于经常失眠和睡眠不足而记忆力不好。充足的睡眠能在一定程度上改善记忆力。
2、需要集中精力：有些人记性不好，因为做事时不能集中注意力，导致忘记了所听的东西，所以集中精力是很重要。
3、增强大脑：早上起床，晚上睡觉是回忆的最好时间，所以回想一下晚上睡觉前的一天，早上起床，计划第二天，所以养成这样的习惯是很自然。
热心网友
时间：2023-10-11 13:14
热心网友
时间：2023-10-11 13:15
记忆力不是运动，是技巧。参加一些技巧培训就可以加强记忆力。
热心网友
时间：2023-10-11 13:16
1、把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。
当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。
2、没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。
颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。
3、不经意间的伸懒腰，对大脑也有好处。
身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。
4、良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。
随身携带一把牛角梳，或者以指梳头，可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。
5、一天叩齿50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。
叩齿时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。
6、玩一些益智类的游戏
研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法”，就能提高注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，比如“星际争霸”，也能提高记忆力。
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扩展资料
记忆力对于人生的生活是非常重要的，如果一个人老是遗忘事情，对他的生活与工作会出现很大的影响。想要了解记忆力，首先我们要来看一下记忆力的形式，记忆的形式有很多种，如形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等等，一般来说，因为每一个人的体质不同，那么他的记忆能力也会不同。
参考资料：/ke.baidu.com/item/%E8%AE%B0%E5%BF%86%E5%8A%9B/5383640?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-记忆力">百度百科-记忆力
