怀孕多久可以锻炼盆底肌?
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发布时间：2022-04-23 22:06
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热心网友
时间：2023-10-11 12:31
从怀孕中期开始，准妈妈扩大的子宫对膀胱和骨盆底部肌肉的压力越来越大，而骨盆底肌肉同时支撑着生殖器官、膀胱、肠道。整个孕期时间那么漫长，骨盆底肌肉长时间被牵拉得很长，就会导致松弛，引起尿失禁、子宫脱垂；还会增加子宫对静脉的压迫，诱发水肿、静脉曲张和痔疮。因此，从怀孕之后，孕妈最好就要坚持的进行一些适当的运动来锻炼，不仅有利于自身身体，对于盆底肌的锻炼也可以起到很好的作用。
那么，怀孕多久可以锻炼盆底肌？
从孕中期就要开始锻炼盆底肌了，锻炼盆底肌能够增加准妈妈*肌肉的弹性，从而缩短在分娩时第二产程的时间，加快宫口的扩张。锻炼盆底肌还能加快因为侧切或者撕裂后伤口的愈合。锻炼盆底肌还能预防痔疮和压力性尿失禁。总之，锻炼盆底肌好处多多，非常有必要。
如何锻炼盆底肌呢？
1. 仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于瑜伽垫上，然后就像控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻后重复收紧动作，每天至少锻炼3次，每次10遍。
2. 手臂伸直，双手和双膝支撑趴跪在床上，要设法保持背部呈水平线。然后背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。就这个姿势保持数秒，然后吸气放松，重复几次就可以结束了。
需要注意: 运动过程请注意安全，如果有不舒服感觉就要马上停止去休息。第一次做的时候最好咨询下医生，自己身体是否适合。
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热心网友
时间：2023-10-11 12:32
妊娠期女性千万不要把凯格尔运动的计划放到产后，分娩前就赶紧做起来。相关研究发现，孕期坚持凯格尔运动的孕妇，分娩前的盆底肌张力评分要明显高于未进行凯格尔运动的孕妇。凯格尔运动能有效促进血液循环，改善盆底肌。孕中期可以跟着专业的运动软件G动进行锻炼，孕期坚持凯格尔运动能明显提高顺产率，降低剖宫产率，缩短产程时间。建议孕16周以后开始做凯格尔运动。
热心网友
时间：2023-10-11 12:32
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时间：2023-10-11 12:33
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时间：2023-10-11 12:34
