喝牛奶可以补钙吗?要喝多少才行呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 22:06

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热心网友 时间：2023-10-11 12:30

在儿童时期增长发育非常快，对于钙的需求量很大，到了老年期钙的流失量就会大量的增加，所以在日常生活中应该多补充钙，这样可以促进骨骼的发育，防止出现骨质疏松。

补钙的饮食原则有哪些？

1、要选对食补的食物

从钙的含量以及钙的吸收率来说，奶类最佳的原则来源就是母乳，然后是配方奶粉，最后是鲜奶，另外也可以从绿叶蔬菜、豆类、蛋类、鱼类、奶类里面来摄取。

2、要抓好药补的时机

千万不能把钙剂和植物性食物、油脂类食物一起吃，植物性的食物比如蔬菜，里面含有大量的草酸钙、碳酸盐以及磷酸盐等盐类，容易和钙质相结合，从而妨碍了钙的吸收；油脂分解之后会生成大量的脂肪酸，同样也会和身体中的钙相结合，不容易被胃肠道所吸收，补钙应该安排在两次喂奶之间，千万不能和奶一起吃。

3、要想办法促进钙的吸收

当钙随着食物进入身体之后，需要多种因素来促进身体对钙的吸收以及利用，这样才能够发挥其真正的功效，比如维生素d就可以促进钙的吸收。

4、要减少钙的流失

有了小宝宝补钙非常的多，同时也注重补充维生素c和维生素d的摄取，但是仍然处于缺钙的状态，那就应该反思一下孩子的食物是否搭配的合理，也有可能是不当的饮食成分增加了身体中钙的流失。

补钙应该多吃什么呢？

1、牛奶

可以多喝牛奶，因为每100克的鲜牛奶里面就含有120毫克的钙，如果每人每天喝250克的鲜奶，那么就能够提供300毫克的钙，每天喝500克的鲜牛奶就可以提供600毫克的钙，再加上膳食里面其他食物的供给，就能够满足身体所需要的。

2、其他的食物

在我们生活中常见富含钙的食物有田螺、海参、咖喱、紫菜、海带、螃蟹、虾米、虾皮、泥鳅、鲢鱼、鲤鱼、鲫鱼、猪肉、松花蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鸡蛋、鸡肉、猪脑、羊肉、蘑菇、黑木耳、香菜、芝麻、胡萝卜、油菜、芹菜、莲子、花生、南瓜子、西瓜子、核桃、山楂、葡萄干、杏仁、黑枣、苹果、柠檬等。

温馨提示

千万不能吃过咸以及油腻的食物，不然会导致胃肠道对钙吸收量减少，适当的晒太阳，能够补充充足的钙剂，防止了骨质疏松的发生。

热心网友 时间：2023-10-11 12:30

喝牛奶可以补充钙质吸收你可以平均每天补充相300克的奶制品或者牛奶差不多也是300毫升，大概一杯的量另外，但是对于孕妇或哺乳期的妇女或者12至18岁之间的青少年以及运动量偏大的人群，可以适当多喝一点不过，也不能把牛奶直接当水喝。虽说牛奶含有丰富的优质蛋白和钙，但它同时还含有乳脂肪。按照每个人平均每天喝水量在1.5升来算，每100毫升的牛奶大约含3.5克脂肪，喝1.5升牛奶就相当于摄入了52.5克脂肪，而这里面大部分还是饱和脂肪，是非常不利于健康的。不仅如此，体内靠牛奶补充了太多的蛋白质和钙，再加上一日三餐，很容易导致营养不均衡
然后在早睡的时候补充牛奶最佳，而且有助于睡眠，但是不要过量食用会导致副作用

热心网友 时间：2023-10-11 12:31

牛奶一直被公认是最好的补钙食品。乳中的乳钙是人体最易吸收的钙，它的生物利用率是所有钙源中最高的。
儿童
据全国营养调查，我国31个省、市、自治区平均每人每天摄入钙为406mg。儿童、幼儿钙摄入量为平均每天322mg，低于全国人平均钙摄入量，仅为国家推荐量的40%。（我国钙日标准推荐量：6个月以下的婴儿为400mg，6个月～3岁为600mg，3～11岁为800mg，11～13岁为1000mg，13～16岁为1200mg）
女性
女性缺钙从30岁开始，到了40岁以后，每年丧失骨质约1%，在更年期后，骨质丧失进一步加重，导致骨质疏松。目前我国孕妇和哺乳妇女平均每日钙摄入量仅为国家钙日推荐量的50%（我国钙日推荐量孕妇早期为1000mg、晚期及乳母为1500mg）。女性在妊娠期，摄取的钙除满足自身代谢所需还要通过胎盘供给胎儿生长发育。哺乳期则满足自身需要外还要通过母乳供给婴儿。
中老年人
缺钙是造成老年人变矮、或者掉牙的直接原因之一。缺钙则引起骨质疏松、老年人椎骨及椎间盘组织逐步退化，椎骨出现骨质疏松，而椎间盘则失去弹性、受压而变薄，体重的压力使椎骨上下受压而变扁，身高变矮，出现驼背。同时，牙龈萎缩，牙根暴露，牙骨质减少，小颌骨及下颌骨骨质疏松，使牙槽窝变浅变大，导致牙齿松动，以至脱落。老年人由于骨中的钙质疏松，因此很容易骨折。 实际上不一定要喝牛奶才可以补钙,平常多吃点豆类,也就是蛋白之类的,都可以的饿!!!当然如果是补钙喝牛奶就可以了但要注意怎么样喝牛奶是最好的~~~~不能把煮好的奶冷冻储存。因为鲜奶冷冻以后，蛋白质、脂肪等营养素会发生变化，降低营养价值。也不能把煮好的热奶放在保温瓶里。因为，保温瓶中的热奶，随着时间延长，空气中的细菌会借机迅速繁殖。约20分钟左右繁殖一代，要不了三四个小时奶就会变质。若再加热煮沸时，奶呈豆腐样凝块，就不能食用了。

热心网友 时间：2023-10-11 12:31

喝牛奶可以帮助补钙，但并非喝牛奶一定可以补钙。奶制品中含有钙元素，喝牛奶后钙可以进入到肠道，但是进入肠道的钙并非能较好进入血液，所以喝牛奶补钙的同时应检查是否存在维生素D缺乏。维生素D可在体内转化为骨化三醇，又称活性维生素D3，可以帮助钙从肠道吸收入血。换而言之，如果缺乏维生素D或活性维生素D3，身体无法较好地从肠道吸收钙，同样也达不到较好地补钙效果。每天喝500ml为宜。

热心网友 时间：2023-10-11 12:32

一般喝250ml左右能够达到补钙的效果，由于每个人体质不同，身体中所缺的钙含量也不同，所以要喝多少的量是没有办法固定的。可以先到专业机构做微量元素鉴定，如果缺钙比较严重的，就需要口服补钙的药物来进行治疗，并且在饮食上要多吃一些含钙量比较丰富的食物。