发布网友 发布时间:2022-04-23 22:10
共4个回答
热心网友 时间:2023-10-11 15:10
饭后半小时以后运动最好,有句老话饭后百步走,活到99。
意见建议:建议您不要吃的太饱,7到8成即可。饭后要适量运动,这样最好。
拓展内容:
饭后适宜运动
1、练习蹲桩
[预备姿势]:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。
[动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。
[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。
2、利用健身器材--太极推手器
[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。
[作用]:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。
3、赤脚走
[动作]:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
参考资料:最佳运动时间
热心网友 时间:2023-10-11 15:10
饭后半小时内,不要剧烈运动,可以做些轻量的活动,比如擦桌子、扫扫地等。
饭后 1 小时,可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动,当然也是你怎么舒服怎么来,如果这期间运动会让你不适,建议你再缓缓。
饭后 2 个小时,是最佳运动期,这时候可以进行各种体育锻炼。
拓展资料
运动减肥的注意事项
运动前最好热身10分钟,运动后拉伸15分钟,热身的目的在于告诉你的身体,你要开始运动了,让身体做好准备,心脏、肌体包括血液循环都要整装待命。
拉伸:运动结束之后,要通过拉伸给身体传递一个信号——我已经运动完了。告诉肌肉可以放松,不用那么紧张了,这时候身体会逐步从激烈的运动状态过渡到安静状态。
最好是空腹运动,不具备条件的,饭后两小时后运动最佳:空腹时候血糖低,运动时身体自然的反应会让血糖上升,分泌出升糖激素,升糖激素在分泌脂肪效果上有点类似肾上腺素,它可以帮助脂肪分解。
运动前补充足够的 VC:足够的VC可以帮助脂肪燃烧效率提高30%,可以在运动前吃一些水果提高VC的含量。比如西红柿,猕猴桃,苹果,蓝莓,樱桃等。蓝莓,樱桃不但有VC,还有辛乐芬的成分,辛乐芬也可以燃烧脂肪。
运动后补充足够的水分:这是最基本的,经常运动的人都知道,我就不啰嗦了,补充600ml 就可以。
运动后补充蛋白:运动后肌肉消耗,要适当补充一些蛋白,一盒牛奶,一个鸡蛋都可以。
运动时制造一定的紧张感,激活肾上腺素加速燃烧脂肪。最好约亲朋好友一起运动,一起比赛,来点彩头,营造紧张感;一个人运动时,最好去户外,不会孤独,可以和身边的人比一比,让燃脂效率更高。很多争强好胜的人都不胖,就是这个道理。
热心网友 时间:2023-10-11 15:11
如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物,间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。
拓展资料:
饭后隔一段时间再从事运动是有理由的,因为在进食及消化作用进行的初始阶段,人体会将供应肌肉的血液转调给消化系统的各个器官。
如果你在这段期间就开始做激烈的运动,人体的优先选择便会改变而使血液流至肌肉;这种情形也会在人体承受压力时发生,因而引发一串连锁反应以备身体从事激烈运动(即“战斗或逃遁反应”)。最糟的情况通常发生在餐后不久就游泳,因为此时血液不仅必须同时供应肌肉与消化系统,它还必须使水中的身体保持一定的温度,所以最保守的后果是:肌肉的血液供应不足而导致抽筋,暂时不能再游泳。
热心网友 时间:2023-10-11 15:11
那就要看做什么运动了!