跑步后需要做拉伸动作吗?可以做的拉伸运动有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-23 22:02

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热心网友时间：2022-07-08 04:19

准备好姿势，上身挺直，双脚相对，双腿在垫子上弯曲，双手放在膝盖上。拉伸法：双手同时压腿，双膝向坐垫靠拢。如果拉伸感不强，可以稍微前倾。当肌肉被拉伸到一定的张力时，保持15-30秒，重复2-3次。这个动作可以帮助我们放松大腿的内收肌。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，属于铰链关节，是为数不多的只能向一个方向运动的关节。膝关节是人体最大的承重关节，平均膝关节能承受35 kg。但是你承受的重量越大，关节软骨磨损的概率越大，肌腱就越容易受伤。膝盖内侧疼痛多为鹅足腱滑囊炎所致。鹅足肌腱是由缝匠肌、股薄肌和半腱肌组成的关节肌腱，止于膝关节内侧的胫骨。因形似而被称为“鹅脚筋”。

拉伸大腿后部的肌肉，放松腘绳准备行动，上身挺直坐在瑜伽垫上，左腿伸直，脚尖朝上，右腿盘腿，右手掌贴在左大腿内侧，双手向前伸直。然后上半身向大腿倾斜，上半身保持挺直，不弯腰，左腿膝盖不能弯曲。当肌肉拉伸到一定张力时，保持15-30秒，从左到右交替重复2-3次。

动作可以帮助我们放松腘绳肌。弓步拉伸大腿前部，放松股四头肌和髂腰肌然后左腿膝关节弯曲，将小腿拉近大腿，保持上身腰背挺直，避免骨盆前倾。当肌肉拉伸到一定张力时，保持15-30秒，从左到右交替重复2-3次。这个动作可以帮助我们放松四头肌和髂腰肌。在膝关节中，半月板的作用是缓冲振动和保持稳定。

这种现象的到来提醒人们，是时候开始保养关节了。不注重膝关节保养的人会感觉到明显的疼痛，因为髌骨软骨的“使用寿命”已经到了尽头，整个软骨层都磨破了，关节炎已经发生了。一旦患上关节炎，就要少用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山。如果需要，可以用拐杖缓解膝关节的压力。

热心网友时间：2022-07-08 05:37

需要做拉伸，拉伸能增加肌肉的柔韧性和弹性，减少受伤的概率，同时能改善运动后肌肉的酸痛感。可以做的拉伸运动推荐，高抬腿，开合同，后踢腿等。

热心网友时间：2022-07-08 07:11

需要的，这样可以缓解一些疼痛，而且让身材更好的。可以做一些腿部拉伸和背部拉伸。

热心网友时间：2022-07-08 09:03

当然需要做拉伸运动，在跑完步之后要做小腿拉伸，臀部拉伸，蝴蝶式拉伸，韧带拉伸，四头肌拉伸，这样的话能够让肌肉放松。

热心网友时间：2022-07-08 11:11

是的，跑步以后也需要去做一些拉伸动作，这样能够避免抽筋。可以做的拉伸运动有*扩展、腿部拉伸、腰部拉伸、摆臂伸展运动。