发布网友 发布时间:2022-04-23 22:02
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热心网友 时间:2022-05-05 04:07
总是跟大家强调
跑步之后一定要拉伸
今天就告诉大家为什么一定要拉伸!
如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,运动时感觉不太明显,但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现。
如果你连续半年运动后不做拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛,运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣。
运动专家指出,在跑完步之后,不要马上停下来,这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节,通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛,这个时候其实只要做几个简单的动作就可以避免这样的情况发生。
动作要点如下:
1、腰臀拉伸
动作要点:上半身尽可能贴近地面,双手尽量前伸,髋部尽量下压,同时保持髋关节水平。
2、髂胫束拉伸
动作要点:重心置于前腿,增加双脚左右分开的幅度,可以增强拉伸感。
3、股四头肌拉伸
动作要点:双腿膝盖贴紧,髋关节伸展。
4、腓肠肌拉伸
动作要点:腰背挺直,后腿脚跟不可离开地面,膝关节伸直。
热心网友 时间:2022-05-05 05:25
小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。热心网友 时间:2022-05-05 07:00
大腿部位肌肉伸展热心网友 时间:2022-05-05 08:51
拉伸运动是一种健身方法,包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,所以,主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。热心网友 时间:2022-05-05 10:59
髂胫束拉伸、股四头肌拉伸,拉手伸腿,让你的骨骼得到更好的锻炼。