初中生如何健康减肥?
发布网友
发布时间：2022-04-23 22:19
共6个回答
热心网友
时间：2022-07-15 02:38
那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你
减肥是要下定决心的 ， 绝不能版图而废。
自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。
具体的来说就是运动和饮食。
饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。
运动要达到一定的量。
我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：
吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。
对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了
或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间
我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的
要坚持， 并相信自己哦 ，
我在这为你加油啊
热心网友
时间：2022-07-15 02:39
均衡饮食
例如爬楼梯、跑步之类的！！
夏天多游泳，冬天少吃东西
热心网友
时间：2022-07-15 02:39
你可以试试，个人试过的!
热心网友
时间：2022-07-15 02:40
2.健康减肥一定要戒掉减肥药，那种东西非常危害健康，对肾脏和肝脏威胁很大！
3.健康减肥一定要多吃纤维多的东西，那种东西饱腹感很强，而且不会长肉，就是蔬菜水果，其中芹菜纤维非常多！玉米也不错
4.戒掉零食，除了三餐，以外尽量都戒，不过酸奶可是减肥佳品，还可以补充蛋白质！推荐酸奶！和牛奶尽量喝脱脂的
三餐中早饭一定要吃好，吃多，不可在这餐戒，保证你的学习！午餐也不要戒，保证你下午的工作，如果你急切减肥，可以戒掉。晚餐可以试试少吃些，尽量少吃或不吃主食，如果家里会干预就尽量多吃粗粮！肉就尽量吃一些瘦肉，戒掉肥肉吧~多吃蔬菜水果，家里干预的话，吃饭前你试试喝杯水，吃饭时增加咀嚼次数，增加饱腹感
5.我本身减肥的时候是比较喜欢酸奶和蜂蜜绿茶！强烈推荐泡好的绿茶，滤出水兑上蜂蜜，好喝，减肥！效果很好，尤其是饭后喝，可以把饭中的油去除一些，因为蜂蜜和绿茶都是很好的吸脂东西
切记一定要坚持！否则前功尽弃！加油
热心网友
时间：2022-07-15 02:41
我初中时也那样。。
知道后来怎么瘦下来了么？！
我参加了校足球队，我也想不到
本是个人喜好，结果再也没吃胖过
为此我曾一度懊恼~~
饭量大不大一说到没什么，长身体的阶段很容易吃很多
没什么。。。。我倒不太赞成节食，贵在坚持
我初中踢球踢了可是两年那
以上纯属经验之谈！~
热心网友
时间：2022-07-15 02:41
当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。
在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱每次使用不能超过2个月。
饮食搞好了再加上运动更好，减肥的效果加倍，另外瘦身千万不能依靠减肥药，靠减肥药对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
