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五禽戏中的鹿戏包含哪几个动作

发布网友 发布时间:2023-05-08 00:30

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热心网友 时间:2024-11-21 04:18

五禽戏中鹿戏包含的动作如下:

站直,双手中指、无名指弯曲,其余三指张开,呈鹿角状,放于胸前。左脚向斜前方迈出一步,然后上身向下、向前压,使双手沿左腿向下拉伸至左脚脚面,下压时保持挺胸蹋腰。缓缓起身回到站立动作,然后向斜前方迈右腿,重复此动作。

动作要求

①鹿角:拇指伸直外张,食指、小指伸直,中指、无名指弯曲内扣。

②做向下屈伸的动作时,前腿要伸直,后腿可稍稍弯曲。上身一定要保持挺胸蹋腰,不能弓腰。整个过程头可以稍稍抬起。

③向下压时要根据自己的情况进行,能压到什么程度是什么程度,不要强求一定要手触脚面。

④起身时注意,用腰部的力量带动上半身起来。

练习意义

鹿行利柔韧。通过对韧带的抻拉,提高腿部肌肉弹性和运动能力。锻炼膝关节、髋关节,降低关节疾病的发生。对下肢血管起到拉伸作用,增加其弹性。

五禽戏是汉代名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作,组编而成的一套锻炼身体的方法,经常练习可增强体质,防治疾病。华佗不但是个专长做手术的外科专家,而且是个善于应用运动来防治疾病的名医。

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