怎样练跳高弹跳力?

发布网友 发布时间：2022-04-23 23:16

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热心网友 时间：2022-07-06 03:26

　　提高弹跳力的六种训练方法

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至1/4的.位置，双手放置于前。

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　第二项:抬脚尖(提踵)

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

　　2.脚尖抬到最高点。

　　3.再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

　　第三项：台阶

　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

　　第四项：纵跳

　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

　　第五项：脚尖跳

　　1. 将脚尖抬到最高点。

　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　第六项：蹲跳

　　这一项每周只练习一次

　　1. 站立，怀抱篮球于胸前。

　　2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

　　3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

　　4. 着地，完成一下。

　　5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。

热心网友 时间：2022-07-06 04:44

1.
半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。

2.
抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。

3.
脚尖跳，将脚尖抬至最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5厘米或2.5厘米。

4.
纵跳，双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，用小腿跳跃，只可弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲，落地后迅速起跳。

热心网友 时间：2022-07-06 06:19

怎样练跳高弹跳力？
首先,深蹲是最快最有效的练习方式，除此之外蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法，还可以通过高抬腿来提高跳跃力，最后跳绳是提高跳跃力的基础。

热心网友 时间：2022-07-06 08:10

付费内容限时免费查看回答跳高训练方法：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。

建议在运动前充分热身，避免不必要的受伤影响成绩

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热心网友 时间：2022-07-06 10:18

要想练跳高的弹跳力，可以在蹦床上练习，也可以借助一些有弹力的工具进行练习，要想提高弹跳力，就必须参加体育锻炼，使自己的身体健壮，而且还轻盈，经常练练弹跳力就会提高的

热心网友 时间：2022-07-06 12:43

想要练弹跳力的话，可以平时多做一些跳跃类的运动，比如说打羽毛球打乒乓球或者是游泳，这些都可以对弹跳力进行一定的培养，经常做的话也有增高的作用。

热心网友 时间：2022-07-06 15:24

可以平时多做一些跳跃类的运动，比如说打羽毛球打乒乓球或者是游泳，这些都可以对弹跳力进行一定的培养，经常做的话也有增高的作用。

热心网友 时间：2022-07-06 18:22

想要练弹跳力的话可以平时。多做一些跳跃类的运动，比如说打羽毛球打乒乓球或者是游泳，这些都可以对弹跳力进行一定的培养，经常做的话也有增高的作用。

热心网友 时间：2022-07-06 21:37

可以有规划的制定一份健康系统的训练表，可以通过跳绳，负重蛙跳以及力量性的杠铃训练，系统训练之后就会有一定的提高的。

热心网友 时间：2022-07-07 01:08

首先要增加自己的肌肉弹跳力及大腿的肌肉，要增加小腿的肌肉，也要增加，有脚踝，脚脖子，小腿力量一周增加锻炼自己身体的灵活性，所以这些肌肉增加的身体活着弹跳，这个也就增加了