运动后怎么才能肌肉不酸痛

发布网友发布时间：2022-04-23 23:25

共3个回答

热心网友时间：2023-10-13 14:30

道理不罗嗦了，你这么做——
如果每次都是这样，特别是同学中只有你这样，你首先要检查身体，确定没有问题（特别是心肺功能）。
内脏没有问题，那就是运动系统的问题。长远来看，只有逐步增加运动量，平时也坚持慢跑、做操，情况才会好转。
就事论事，则有两个办法。第一是课后自己学会放松，比如拉伸、按摩（前提是没有受伤），甚至走一走都可以。你放松可能时间要长一点，做20、30分钟试试。第二天酸痛时也不要不动，要做轻量运动，相当于放松、促进代谢循环。
第二是改善营养。有两类可以适当加强：蛋白质、微量元素。同时，改善营养也是长远之计。
如果你已经15、6岁，还可以考虑课前适当饮用一些运动饮料（这个不要经常喝）。不放心呢，直接就是补一些葡萄糖水，一定程度上能减轻肌纤维损伤。

热心网友时间：2023-10-13 14:30

运动以后，尤其是剧烈运动以后，肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸。简单的来说，当产生大于消耗的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成一个肌肉的酸痛的现象，这种由于运动产生的乳酸属于正常的现象，运动过的人都能体会到那种酸爽，这种感觉，在平时较少参加运动的人身上尤其明显，也是导致了很多人无法坚持锻炼下去的原因之一。那么酸痛产生之后还要不要继续锻炼，一般来说的话，若你不继续运动的话，一周左右的时间就会自动消失，若是继续保持运动的话两到三天的时间，也即可消除。

热心网友时间：2023-10-13 14:31

经常运动就不会了，不常运动，偶尔运动量大了自然就酸痛