关于健身后肌肉酸痛的问题

发布网友发布时间：2022-04-23 23:25

共5个回答

热心网友时间：2023-09-08 20:49

这样的状态完全正常
而且不是运动当天就会疼痛
第二天第三天会有强烈反应
因为那是运动后身体产生的乳酸堆积而导致身体疼痛，可以通过热水澡，按摩推拿等加速排出，坚持一段时间后人体会对这样的重量强度产生适应，就不会那么痛了。
健身计划适合健身房，
一个星期锻炼五次，每天锻炼之前热身两组
星期一 *
飞鸟（哑铃或者器械）组数三组，次数10次
上斜卧推 4组次数10次
器械夹胸 4组次数10次
平板卧推 4组次数8-12次
最后做几组俯卧撑每组都力竭
星期二休息

星期三肩
坐姿哑铃侧平举 5组 10-12
坐姿哑铃推举 4组10-12次
俯身飞鸟 4组 12次
哑铃前平举 4组 10-12次

星期四手
采用超级组
也就是练完肱三马上练肱二，这样刺激才够
站姿弯举 -哑铃双臂颈后屈伸 8-12次每个动作4组
坐姿交替弯举- 哑铃单臂颈后屈伸 8-12次
俯身集中弯举-仰卧臂屈伸 8-12次

星期五休息，

星期六背部
颈前下拉 4组 10-12次
硬拉 3 组 8次
T杠划船 4组 10-12次
坐姿低位划船 3组 10-12次
背屈伸 3组力竭

星期天腿部
腿屈伸 5组（包括热身2组）12-15次
深蹲 4组 8-12次递增
剪蹲 3组8-10次
俯卧腿弯举 3次12次
行进箭步蹲 2-3次 30-40步

多注意休息多注意营养
多摄入蛋白质（建议补充鸡肉，牛肉和猪肉）
多喝水
锻炼前30分钟摄入蛋白质，运动途中补充运动饮料
运动后吃香蕉，锻炼后半小时洗温水澡，然后摄入蛋白质
睡觉前吃一餐蛋白质为主，
蛋白质含量高有豆奶，牛奶，猪牛羊鸡肉。等等
一天最好为4-5餐，

热心网友时间：2023-09-08 20:50

锻炼之后，锻炼部位积累了大量的乳酸，才使得我们的锻炼部位有酸疼的感觉，这是锻炼的时候常常见到的问题，按照同样的方法，同样的重量去锻炼某块肌肉，我们肌肉很快就能适应我们锻炼方式，你可以加大点强度，比如锻炼的组数，锻炼的负荷量等。还有一点要说明下，经常锻炼就能在很大程度上我们人体对乳酸的抵抗性，使我们感觉没有那么酸痛了。

其实不能用酸痛来衡量锻炼的效果，每次锻炼，明显感觉肌肉有发涨的感觉，就说明锻炼差别不多达到效果了。

如果想肌肉更好的锻炼的话，除了锻炼之外，营养的补充也是个应该注意的问题。尤其是蛋白的补充。这也就是为什么WPH水解乳清蛋白粉这么流行的原因。

有什么疑问可以跟我留言。

热心网友时间：2023-09-08 20:50

大肌肉群最好是三天一练，现在没有酸痛感一般是因为重量没有上去的缘故，也不是说每次练习都必须增加重量，而是关键看效果，如果你现在胸型还可以就不需要去追求酸痛感了，维持就好，假如胸型不够好看，就看是哪里薄弱，换个锻炼的动作。我一般练胸的重量都是从低到高到极限。效果还不错。

热心网友时间：2023-09-08 20:51

练习后出现酸痛是正常的，那是因为酸痛延迟，所以在第二天才会出现，这种情况下只需要练习上次锻炼的次数的一半，只有肌肉恢复到一定程度后再增强练习量，才会让你的肌肉长的更结实，肉感，不然会适得其反。

热心网友时间：2023-09-08 20:51

你好，健身效果不是以你所练的局部肌肉痛不痛作衡量的，刚开始痛，是因为你的肌肉刚刚开始接受异常的刺激而产生乳酸堆积，其实乳酸堆积对肌肉生长并非好事，所以我们强调上升锻炼强度后要敲打放松肌肉避免肌肉僵化缺乏弹性。一定强度的刺激后肌肉会产生习惯性，就是练了浑身乏力，次日又毫无感觉，这个时候可以适当加强重量了。最后提醒一句，健身要做好三方面，练，吃，睡。肌肉才能有好的回馈。