体育中考女生仰卧起坐小技巧

1、热身慢跑600米，让肌肉发热即可。2、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺。3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢...

一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹...

1：要做之前慢跑几圈 扭腰 腰必须放松 很重要 2：仰卧起坐需要有人按脚的吧 一定要让人按得紧紧的 按得人多用力 自己的少用力 3：呼吸 憋气起来 吐气躺下 （其实如果躺下快一定，起来就省力一点）所以 做这个中间最好不要休息一秒一个一秒一个 有规律的做 前面不要做快 一个一个来 身体有起来...

考试仰卧起坐偷懒小技巧，回答如下：1、懂得借力。做仰卧起坐的时候有一个有别于他人的特点，就是压腿的人一定比别人都费劲。从腿部借力。有一个经典武侠动作，就是鲤鱼打挺。可以想象一下那个感觉。仰卧起坐的时候有人压着腿，你就使那个劲起来。2、做的要快。仰卧起坐做的快比做的慢更省力。大致...

多做练习，每天给自己定一个目标 例如，今天一分钟做35个，第二天做36个……慢慢坚持，到了42个的时候可以没两天多做一个，别太着急，毕竟五月份才开始体育考试，还有两个多月的时间，可以慢慢练习的，加油！相信你会通过考试！

体育中考女生仰卧起坐小技巧有：合理的呼吸、平稳的速度、放松身体、姿势规范。1、合理的呼吸：如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，坐起时应呼气，仰时应吸气。2、平稳的速度：在考试时，一定要保持一定的频率，不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控，以什么样的...

(1)准备姿势 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的锻炼强度。在这里提醒考生注意的是，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。(2)手部姿势 根据本身腹肌的...

我是女的，可是我仰卧起坐一分钟可以做70多个！只要注意吸气，收腹的姿势，平时多练，一天做两次，一次做50个，只要你坚持，两个月后你也可以做到70到80！刚开始练的时候，第二天腹部会很酸痛，习惯了，怎么做都不会痛！可以向体育老师请教一下规范的姿势！希望你中考可以取的好成绩，无论是体育...

中考仰卧起坐练习方法1.快速计数法。按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。...

可以这样：可以平躺，将上身微微抬起，与地面呈20‘夹角，一直坚持住，直到不行为止。每天早上做两、三组，效果会很好的，我试过，效果不错。