越晚越精神?晚睡强迫症全解析
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发布时间:2023-05-11 06:50
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时间:2024-02-09 09:16
导读:无论你是上学还是上班,如果你越到晚上越有精神?越夜越兴奋你该怎么办?白天上班上课没精神,到了深夜众人皆睡我独醒,那你可能患上晚睡强迫症,晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种,如何不及早改善,健康迟早亮起红灯。一起来了解。
喜欢晚睡的人,要懂得压力释放。
一、晚睡强迫症的9大表现
1、每天都非常辛苦。无论是上学还是上班,白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情,更没有时间娱乐和休息。
2、坐在公车、地铁或者办公桌前,只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。
3、眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显。时不时打哈欠。
4、晚上回家后困倦感变成了亢奋,便开始上网,或者看小说或电影。然后无法自拔。
5、打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧想着“看完这集就睡觉!”结果每次都食言。
6、每天都睡得非常晚。通常是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔。但第二天依然重蹈覆辙。
7、认为“有好多事情没做,就这么睡觉太可惜了”,或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了,不如先做点什么吧”。
8、认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒,思路清晰做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。
9、很多事情明明可以白天做,却偏要留在半夜再去做,因为认为“白天有白天的工作和事情,晚上才是做这些的时候。”
三、晚睡强迫症的原因
1、对白天生活的无声*。
晚睡族往往是白天劳累了一天,压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上,观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;
2、对睡眠的认识形成了习惯性误区。
强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是*着自己保持清醒。通常情况下,强迫性晚睡者并非被生理*迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时,比如收拾房间、看杂志、写文章等。
三、晚睡强迫症怎么办?
1、反角色控制。
如果当自己的头脑发出指令“不能睡,你现在还很精神!”,此刻你就要反角色控制你的头脑,反方向思考一下,“这或许是我的晚睡强迫症的表现”,因此,自己要控制这种想法的实施,要努力、认真、正面的对待这种想法。
2、避免不良的心理暗示。
心理暗示可以使一个人变得自信,同样也可以使一个人变得萎靡不振,因此学会心理暗示,控制不要出现不良的心理想法,将悲观的想法慢慢朝着积极乐观的方向发展。
3、转移注意力。
当发觉自己强迫症发作的时候,可以做些其他事情,将注意力从强迫症的事件转移走,如喝一杯牛奶、洗澡、或者听音乐,做一些有助于入眠的事情,控制头脑出现的“声音”,反击自己的大脑强迫症指令。
4、不要享受拖拉的成就感
有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。
5、学会多种解压方式
越晚越精神?晚睡强迫症全解析
三、晚睡强迫症的原因 1、对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天,压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上,观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;2、对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本...
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