经期跑步能不能减肥

发布网友 发布时间：2023-05-12 06:49

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2024-08-01 15:19

经期跑步能不能减肥

　　经期跑步能不能减肥，虽然这个社会在进步，跑歩成为生活中常见的运动之一，而跑歩虽然常见，但它的好处是有许多的，跑步健身效果是非常的好，现在分享经期跑步能不能减肥。

　　 经期跑步有一定的减肥效果，但是经期运动的强度要适中。

　　经期是成熟女性子宫内膜周期性剥落现象。每个成年女性都要经历的，女性在这个时候身体脆弱。如果做剧烈有氧运动，会影响身体健康。所以经期运动量要减少，运动强度要降低。经期减肥期间，有五种运动是不可以做的。

　　腰腹发力的呼拉圈运动，倒立运动、易感染的游泳运动、激烈的跳绳等。这些运动易引发感染细菌，而且运动强度较大。经期千万不可以进行这些运动。

　　需要注意，运动与减肥一样，都会导致身体脂肪的减少。如果体内脂肪的比例过低。女性体内就会缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。

　　脂肪量过低时，还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素，不能传递信息给大脑，所以月经功能就此停止。过量运动也会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

　　 早上跑步能减肥吗

　　早上跑步能减肥。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

　　人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

　　所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。

　　其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅重金属以及这两者化学废物等。早晨的血压高，可以通过药物调理，因此，究竟什么时间锻炼是最好，也不是绝对的，这个是要因人而异的，所以大家在选择跑步的时候，最好是根据自己的身体情况来选择，防止出现不必要的伤害。

　　 月经期间可以跑步减肥吗

　　说到在月经期间跑步减肥，我们首先要知道的是，可以在月经期间减肥。很多时候，当月经来的时候，可以获得更好的减肥效果，所以可以很好地利用这段时间，但是在月经期间的'减肥不能以跑步减肥为基础，不能继续节食。因为身体在月经期间很虚弱，如果我们做剧烈的运动，会对身体产生严重的影响，所以最好不要在月经期间跑步来减肥。

　　 月经期间可以怎样来减肥

　　有效期(月经后1-7天内)，大姨妈刚来也是她身体最虚弱的时候。阶段的体重会上升，所以多吃含铁的食物，可以补充营养就不会增加体重，可以起到有效的控制体重的作用。喜欢吃巧克力和喝热可可的仙女们绝不能错过这段时间。

　　高速期(月经后一周内)。这时大姨妈已经走了，但留下的问题之一是在这个阶段饮水时体重增加了。所以要减肥仙女应该注意，高热量的食物请不要吃，多吃含有高纤维、低热量、低糖的健康食品，可以帮助消除体内脂肪的积累，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，它又胖又瘦，这取决于你的饮食方式。

　　稳定期(月经后第二周)，此时，减肥或非常有益，在饮食中也不需要刻意避免一些事情，只要按照通常的正常饮食方法，一般不会增重。如果想让减肥更有效，就少吃你的脂肪零食，成为高纤维食物的好朋友。

　　缓慢期(在月经的前夜)。又一个循环开始了，在这个阶段之后，大姨妈又要来了。这时，身体比较不舒服，减肥效果不好。因此，建议在休养的基础上，多吃蔬菜水果，多喝水，保持身体通畅。

　　生理周期是指月经来的几天，因为这些天我们的身体比较虚弱，不适合控制饮食和剧烈运动。

　　 1、 原地跑步能减肥吗

　　 原地跑步能减肥。

　　原地跑步也是一个全身性的减肥运动,需要像原地踏步一样,腿快速往上蹬,让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环,促进脂肪快速分解燃烧供能。

　　 2、 原地跑步跑多久能减肥

　　60分钟左右。

　　原地跑步相对普通的跑步来说,没有那么疲累,但同时也更加枯燥,很多人难以坚持下去,所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下,坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。

　　 3、 原地跑步一个月能瘦多少斤

　　5斤左右。

　　原地跑步一分钟抬腿150下,一小时消耗的热量是500-600大卡(体重基数不同,消耗的热量会有差异),一公斤脂肪能提供7700大卡热量。也就是说,在不增加食量的情况下,每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪,坚持一个月下来大概能减重4500克,也就是5斤左右。

　　 4、 原地跑步减肥的正确方法

　　 （1）原地跑步先热身5分钟

　　最开始的时候,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走,双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,此时能感觉身体变得灵活了。

　　 （2）原地跑步慢跑5-10分钟

　　有节奏的摆动双臂,双手可以很舒服的随着步法的频率甩动,保持速度5-10分钟,直到感觉身体微微发热

　　 （3）原地跑步燃脂减肥阶段40分钟

　　这一阶段要保持匀速的速度抬腿,过程会比较枯燥,可以戴耳机这样能添加一点乐趣,让你感觉时间过得快一些。