越吃越瘦!减脂食物大盘点减肥看这里
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发布时间：2023-04-25 17:35
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时间：2023-10-16 06:21
越吃越瘦！减脂食物大盘点减肥看这里
减脂食物大盘点：
瘦身吸脂：苦瓜 菠菜 西兰花 芹菜 油麦菜；
提高代谢：豌豆 洋葱 娃娃菜 辣椒 白萝卜；
低卡低糖：苹果 橘子 火龙果 草莓 猕猴桃；
低卡低脂：黄瓜 生菜 海带 四季豆 金针菇；
优质蛋白：鸡蛋 虾 鱼肉 牛肉 豆腐；
优质碳水：红薯 玉米 紫薯 南瓜 魔芋。
瘦身吸脂食物：
苦瓜22kcal/100g富含维c 低糖低脂；
西兰花27kcal/100g抗衰抗氧化 易饱腹；
菠菜28kcal/100g低脂低卡 补充维生素；
芹菜13kcal/100g膳食纤维 促进肠道蠕动；
油麦菜12kcal/100g低卡高纤维 缓解便秘；
芦笋19kcal/100g低糖 富含膳食纤维；
豆芽16kcal/100g健脾消食 低卡低脂；
鸡蛋白60kcal/100g低热量利于脂肪排泄；
木耳27kcal/100g补充叶酸 缓解便秘。
提高代谢食物：
豌豆30kcal/100g降低胆固醇 清洁大肠；
洋葱40kcal/100g营养高 富含高纤维；
娃娃菜13kcal/100g易消化 富含膳食纤维；
辣椒38kcal/100g富含辣椒素 提高代谢；
白萝卜16kcal/100g清肠清脂 加快代谢；
冬瓜10kcal/100g清热利尿 促进代谢；
绿茶1kcal/100g消耗能量 可分解脂肪；
西红柿15kcal/100g富含维生素 低热量；
黑咖啡1kcal/100g促进燃脂 提高代谢。
低糖低卡食物：
苹果53kcal/100g增加饱腹感 含钾消水肿；
橘子44kcal/100g低GI热量 排毒养胃；
火龙果55kcal/100g润肠通便排毒养胃；
草莓32kcal/100g改善便秘 帮助脂肪分解；
猕猴桃61kcal/100g提高免疫力 富含维生素；
西梅42kcal/100g排毒利润 缓解便秘；
木瓜30kcal/100g酸性水果 可分解脂肪；
圣女果25kcal/100g低热量 助于脂肪燃烧；
葡萄柚33kcal/100g低热量 促进肠道蠕动。
低卡低脂食物：
黄瓜53kcal/100g增加饱腹感 含钾消水肿；
生菜44kcal/100g低GI热量 排毒养胃；
海带55kcal/100g润肠通便 排毒养胃；
四季豆32kcal/100g改善便秘 帮助脂肪分解；
金针菇61kcal/100g提高免疫力 富含维生素；
紫甘蓝42kcal/100g排毒利润 缓解便秘；
秋葵30kcal/100g酸性水果 可分解脂肪；
胡萝卜25kcal/100g低热量 助于脂肪燃烧；
冻豆腐33kcal/100g低热量 促进肠道蠕动。
减脂高蛋白食物：
鸡蛋139kcal/100g 蛋白质|3.1g/100g；
虾93kcal/100g 蛋白质|8.6g/100g；
鱼肉139kcal/100g 蛋白质|7.2g/100g；
牛肉106kcal/100g 蛋白质|20.2g/100g；
豆腐88kcal/100g 蛋白质|6.6g/100g；
鹌鹑蛋160kcal/100g 蛋白质|2.8g/100g；
扇贝60kcal/100g 蛋白质|11.1g/100g；
鸡胸肉118kcal/100g 蛋白质|24.6g/100g；
鸡腿肉146kcal/100g 蛋白质|20.2g/100g。
优质碳水食物：
红薯86kcal/100g丰富纤维 促进肠道蠕动；
玉米86kcal/100g高饱腹感 促进消化；
紫薯82kcal/100g高膳食纤维；
南瓜23kcal/100g益于发育 保护胃黏膜；
魔芋7kcal/100g不含脂肪 高饱腹感；
糙米368kcal/100g富含维生素H和氨基酸；
燕麦350kcal/100g燃脂瘦身；
薏米357kcal/100g祛湿 防止减重反弹；
荞麦面340kcal/100g降低血糖 助消化。
