中考立定跳远的正确方法与技巧
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发布时间：2023-04-23 04:01
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时间：2023-10-08 19:59
立定跳远技巧
1.双脚左右平行打开，分开与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心(大腿与小腿夹角约为90度)，上身微微前倾，双手尽量向后摆动(前直后弯)。一般情况下，预挥1-2次。
立定跳远
2.双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向前向上轻微摆动，向前向上空跳跃，充分拉伸。要点:快速有力地蹬地，腿踢和手摆要协调，空中展体要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踢腿。起跳后，身体处于* *高点时，收腹，大腿尽量贴近上半身。
3.收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，双膝跪地缓冲。要点:把握小腿前伸的时机，屈腿，伸臂，后摆，落地后不要前后移动。
立定跳远的训练方法
1.蹲下跳。这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。
方法:左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，让髋、膝、踝三个关节充分伸直。同时快速有力地向前摆动双臂，然后脚尖离地跳起。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。
立定跳远
2.蛙跳是一项锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。
动作:双脚分开成半蹲，上身微微前倾，双臂放在身体后方，呈预备姿势。双腿用力蹬地，臀部、膝盖、脚踝充分伸直，同时手臂快速向前摆动，身体会向前向上跳跃。然后，用脚掌着地，屈膝缓冲，双臂摆成预备姿势。连续做5-7次，重复3-4组。
3.拉伸腹部收腹，主要发展腰腹肌肉力量和腿部力量。
方法:原地屈膝，跳起。做空中的直腿收腹拉伸站立，髋关节完全打开，双臂向后上方张开，形成空中的背弓。落地时有意识收腹，屈膝缓冲。连续，可做20 ~ 30次，重复3 ~ 4组等。
中考立定跳远的正确方法与技巧
立定跳远的训练方法 1.蹲下跳。这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。方法:左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，让髋、膝、踝三个关节充分伸直。同时快速有力地向前摆动双臂，然后脚尖离地跳起。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。每次练习15 ~...
中考立定跳远评分标准
注：有关中考立定跳远评分标准仅供参考，具体以官方公布为准。中考立定跳远技巧 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一...
中考体育跳远技巧
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂...
中考立定跳远差一点满分 求破
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地 踩踏标志物。四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个...
立定跳远的动作要领
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个...
立定跳远有什么技巧吗
立定跳远动作要领：1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时...
中考立定跳远技巧及训练方法
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中考女生立定跳远怎么练
立定跳远考试能发挥出自身的水平或超水平发挥需要一定经验和技巧，以下简单说明。第一做好充分的热身运动，保证身体处于兴奋状态。慢跑是热身的基本要求，几百米就好，微出汗就行，不要太累。压腿，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更兴奋。压腿可以让腿部的肌肉更好的活动开，并处于相对更兴奋地情况，有利于...
中考体育立定跳远技巧
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中考的立定跳远应该如何训练?
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