人的黄金睡眠时间是几点到几点?怎么判断自己睡得好不好?
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发布时间：2023-04-23 23:45
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热心网友
时间：2023-10-10 13:06
深度睡眠时间为几个小时？
深度睡眠的时间，一般只占整个睡眠时间段的25%，如果按照八小时睡眠时长的话，一般是2-3小时属于深度睡眠阶段。
算是比较短的了，只有把这2-3小时把握住了，你第二天才会有精神和精力。
要记住只有深度睡眠对于解除疲劳有较大作用。其他的浅睡眠没多大效果。
黄金睡眠时间凌晨0点至4点
提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。
1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。
2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。
3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。
4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。
5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。
从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
深度睡眠时间几点入睡好？
1、对于普通人来说，一般建议至少 22.30前就入睡。因为这段时间入睡，刚好能赶上凌晨12点到3点的深度睡眠的周期。
2、另外一个最佳的睡眠时间段是，21.30-5点这个时间段。不过这个时间只有老人较为合适，因为年轻人和中年人很少能做到这个点睡觉。
3、对于夜间工作者来说，就没有特定的时间要求了。不过还是要遵守每天保证睡眠八小时的原则。
由于生物钟的原因，如果是在国内，昼夜颠倒是会让人提前衰老的，而且夜间的工作心理负担也会加重。
如果经济允许的话，建议不要上夜班或者少上夜班，但有些岗位必须要有这些夜间工作者默默付出，所以我们需要对夜间工作者表示敬意！
怎么判断自己睡得好不好？
除了参考开头小肽提到的睡眠效率，还可以对照以下几条做判断：
入睡快，在 30 分钟内入睡；
睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；
无起夜或很少起夜，醒来时间较短；
起床快，早晨起床后精神好；
白天头脑清醒，工作效率高。
如果这些都能达到，那说明你睡得还不错哦
