转转脚踝20次就能放松髋关节,水肿、疲劳都消散!
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发布时间:2023-04-24 02:04
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时间:2023-10-10 21:09
【高钰玫】每到经期时,是否总是痛到想在地上翻滚呢?其实生理痛与连结上下半身的髋关节息息相关,尤其女性到了更年期后,更会因退化导致髋关节痛,当髋关节可动区域太过狭窄,就可能造成骨盆歪斜,而形成生理不适、虚寒等症状,同时还容易因此让血液循环变差,使下半身囤积过多老废物质形成水肿。 此外,髋关节是人体最大的关节,关乎走路、站立与走路的流畅度,一旦髋关节疼痛,便无法自由活动,而容易闭门不出,半夜也可能因疼痛而无法入眠,导致服用过量的止痛药,更可能会造成肠胃不适。 每年实施超过600例髋关节人工手术,被誉为日本髋关节手术第一人的医师石部基实提到,髋关节连接着上半身与下肢,当髋关节疼痛无法顺畅活动时,便容易带给下肢过大的负担,还将同时并发膝痛与腰痛的问题,而疼痛又将更进一步地使姿势恶化,导致看起来比实际年龄还要大。 石部医师也提到,髋关节支撑著上半身的体重,同时又要负责下肢的流畅运动,因此平时便会承受着很大的负担,尤其步行时会承受3~4.5倍的体重,上下楼梯更会承受6.2~8.7倍的体重,这些日常负担并伴随老化,更可能会使髋关节的软骨减少,形成髋关节骨关节炎。
整体师奥谷真弓提到,髋关节太过僵硬,容易造成骨盆前倾或后倾的歪斜状态,可能因此压迫到血管与淋巴管,造成循环恶化而形成水肿,但只要透过脚踝大范围转动,就可带动到髋关节,让滞留的血液与淋巴循环重新恢复运作,带走水肿与疲劳的问题,让下半身变得轻盈。 坐着后,右脚屈膝,双手放在身体后方支撑后,将左脚脚踝尽量往前伸直 接着左脚放轻松,以脚踝为中心,左右大范围地摆动数次,确认内侧与外侧,哪一边比较容易摆动 从容易摆动的方向开始,左右大范围地摆动20次,接着再换边进行20次
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